Эффективные упражнения, чтобы убрать живот

Физиологические особенности человека таковы, что именно живот оказался самым «удобным» местом для накопления жировых отложений. Особенно остро замечают это представительницы прекрасного пола. Каждая женщина мечтает о стройной фигуре, но не всегда удается отказать себе в удовольствии попробовать кусочек вкусного торта или булочки. И когда пляжный сезон вот-вот начнется, девушки начинают борьбу с лишними калориями, сконцентрировавшимися в виде жировых отложений на животе.

Как эффективней всего убрать живот? Что для этого нужно? Диета, голодание, или изнурительные многочасовые упражнения в спортивном зале? Самое главное – не впадать в крайности и не отчаиваться. С помощью несложных упражнений, внесения некоторых изменений в рацион и образ жизни, вы сможете всего за несколько дней привести свой животик в порядок.

Важен комплексный подход к решению проблемы. Самые эффективные упражнения чтобы убрать живот не обеспечат нужный результат, если вы продолжите есть вредные и жирные продукты. Не нужно «садиться» на жесткую диету. Достаточно внести некоторые изменения в привычный рацион. Плюс увеличить физические нагрузки и начать вести более активную жизнь. Но для начала давайте выясним причины, по которым растет живот.

Почему растет живот

Женщины физиологически предрасположены к появлению жира на животе

Учеными выделяется ряд причин, по которым жировые отложения концентрируются именно в области живота. Это наиболее распространенная разновидность ожирения. Гораздо реже встречаются случаи скопления жира на плечах, руках или спине, ягодицах, бедрах или ногах. В первую очередь от ожирения обычно страдает живот. Чтобы убрать эти лишние килограммы нужно выявить причину появления в организме лишних калорий. Это может быть неправильное питание, образ жизни или даже заболевание.

Склонности к ожирению обычно подвержены как молодые девушки, так и женщины любого возраста. Эта физиологическая особенность женского организма заложена природой. Причина в том, что женщине для успешного вынашивания ребенка, развития плода и родов требуется подкожный и висцеральный жир. Отметим, что прежде необходимость в таких запасах действительно была. Но сегодня эта физиологическая особенность не более чем анахронизм. Однако жирок на животе, если злоупотреблять быстрыми углеводами, откладывается, как и сотни лет назад у наших пра-пра-пра-бабушек. Быстрые углеводы содержатся в булочках, конфетах, тортиках, пирожных и других вкусностях.

Не получится сохранить плоский сексуальный животик тем, кто злоупотребляет фастфудом, привык перекусывать орешками, чипсами, сухариками и т.п. Если в еде содержатся жир и соль, то можно не сомневаться – количество калорий в организме существенно увеличится.

Без отказа от фастфуда и сладких газированных напитков избавиться от лишнего жира на животе и боках не выйдет

Чтобы как можно скорей убрать живот и сделать фигуру более стройной, нужен комплексный подход. По-максимуму включите в рацион растительную пищу, снизьте потребление мяса. Желательно полностью исключить алкоголь, сладкие газированные напитки и кофе. Жирное мясо лучше заменить птицей или рыбой. Под запретом также все жареное. В меню должны присутствовать отварные или приготовленные на пару блюда. Без таких изменений в рационе даже самыми эффективными упражнениями быстро убрать с живота лишние килограммы будет очень сложно. Чтобы ускорить процесс похудения обязательно нужно внести изменения в привычный рацион.

Тренировки для плоского живота

Быстрей всего убрать живот можно в спортивном зале, занимаясь под руководством индивидуального тренера. Специалист порекомендует комплекс наиболее эффективных упражнений с учетом ваших индивидуальных особенностей, составит комплекс занятий. Но если у вас не получается по ряду причин заниматься в спортзале, то и в домашних условиях можно избавиться от живота. Существуют специальные комплексы упражнений, для выполнения которых не нужны спортивные снаряды или другие аксессуары. Достаточно иметь удобный коврик. Неплохо также если в доме найдется скакалка или обруч.

Даже самые простые упражнения нельзя делать без предварительной разминки. Это необходимо для повышения общего тонуса, «разогрева» мышц, связок, а также для повышения активности сердечно-сосудистой системы.

Подготовить организм к основной тренировке можно с помощью упражнений с обручем

Для самой простой разминки подойдет такой комплекс упражнений:

  • стать ровно, руки развести в стороны. Выполнять махи руками вначале вперед, затем назад
  • чтобы размять мышцы шеи можно воспользоваться таким упражнением: голову опустить вниз, стараясь прижать подбородок к груди, зафиксируйте это положение на 30 секунд. После этого нужно закинуть голову назад. Сделайте несколько повторов, затем просто вращайте голову в разные стороны
  • стать прямо, руки поставить на талию. Выполняйте наклоны корпуса в стороны. Чтобы боковые и косые мышцы пресса лучше размялись, при выполнении упражнения тяните в сторону наклона противоположную руку
  • стать прямо, широко расставив ноги, корпус наклонить под углом в 90 градусов, руки вытянуть в стороны. Совершайте махи руками, стараясь в нижней точке дотянуться рукой стопы противоположной ноги
  • завершить разминку лучше всего прыжками на месте или на скакалке.

Для разминки нужно уделять не менее пяти минут, это подготовит связки и мышцы к более серьезным упражнениям.

Боремся с лишним весом в домашних условиях

Эффективней всего убрать лишние килограммы с живота помогают комплексы упражнений для мышц пресса. И если в спортивном зале для этого имеются специальные тренажеры, увеличивающие нагрузку для максимально эффективной проработки соответствующих групп мышц, то в домашних условиях для этого потребуется приложить немного усилий. Некоторые упражнения хорошо выполнять с гантелями или другими «утяжелителями».

Упражнения с гантелями сделает процесс избавления от излишнего жира на животе более эффективным

Если у вас нет своего тренера, нет времени на посещение спортивного зала, обратите внимание на комплекс упражнений, выполнять которые можно в домашних условиях без обязательного использования дополнительного спортивного инвентаря. Чаще всего упражнения будут выполняться в положении лежа. Это обеспечит нагрузку на группы мышц, нагружая которые проще всего убрать лишние отложения на животе. Найдите мягкий небольшой коврик и расстелите его в месте, где ничто не будет мешать широко размахивать руками или ногами.

  • Подъем плеч. Лечь на пол, согните ноги в коленях, руки заведите за голову, сомкнув их в замке. Выполняя упражнение, следите, чтобы основная нагрузка приходилась на верхние мышцы в области живота. При этом ягодицы и бедра должны оставаться расслабленными. Поднимайте верхнюю часть корпуса, не сгибая локти, стараясь не опускать подбородок. В верхней точке зафиксируйте положение на две-три секунды. Сделать три подхода по 10 повторов.
  • Подъемы ног. Лечь на спину, плечи расправить, руки развести в стороны, бедра приподнять, колени согнуть под прямым углом. Приподнимать таз, стараясь при этом не сгибать и не разгибать ноги. При выполнении упражнения коленями нужно дотягиваться до уровня груди. Выполнять подъем в медленном темпе, фиксируя верхнее положение на 2-3 секунды. В момент подъема ног делать вдох, возвращаясь в исходное положение – выдох. Сделать 2-3 подхода по 10 повторов.
Упражнение «подъем согнутых ног вверх»
  • Подъем со скручиванием. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, приподнять, руки завести за голову и сцепить в замок. Вдыхая поднимать плечи и согнутые ноги, во время выдоха опускать лопатки на пол, возвращая ноги в исходное положение.
  • Скручивание на бок. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, руки в «замке» завести за голову. Поднять корпус, стараясь дотянуться локтем правой руки до колена левой ноги. В это время локоть левой руки должен оставаться на полу. Повторить в другую сторону. Сделать три подхода по 10 повторов упражнения.
  • Подъем таза. Лечь на спину, руки завести за голову, ноги согнуть в коленях, приподнять над корпусом. Втянуть максимально глубоко живот, в момент вдоха старайтесь приподнять таз вместе с верхней частью туловища, сжимая мышцы. Не нужно напрягать мышцы шеи и тянуться к ногам головой. Нагрузка должна быть на группы мышц верхнего и нижнего пресса. Сделать 15 повторов.

Заключение

Чтобы убрать лишние килограммы потребуется сила воли и определенные усилия. Важно верить, что получить стройную привлекательную фигуру реально и в домашних условиях. Не обязательно посещать фитнес центры, тратить деньги на персонального тренера, покупать дорогие препараты для похудения. Все в ваших силах. Определенные изменения в рационе питания, образе жизни, 30 минут в день на тренировку – все, что потребуется для быстрого достижения цели!