Эффективные упражнения для похудения живота и боков

Мода скоротечна. Также меняются со временем и представления о том, как должно выглядеть женское тело. Сегодня считается сексуальным, если у девушки округлые ягодицы и бедра. Но это не распространяется на округлости в области живота и боков. Именно в этих зонах девушке нужно иметь утонченные формы. Сложилось так, что борьба за стройную фигуру начинается за несколько недель до наступления пляжного сезона. Или за пару дней до вечеринки, на которой нужно обязательно продефилировать в шикарном вечернем платье. Но для этого нужно что-то сделать с животом и боками.

На помощь в таких ситуациях приходят эффективные упражнения для похудения живота и боков. Созданы отдельные комплексы упражнений для желающих избавиться от лишних килограмм как можно быстрее. Но эффективность занятий значительно увеличивается, если подойти к решению проблемы комплексно. Для этого нужно внести изменения в свой рацион и образ жизни. И тогда все ваши старания увенчаются успехом – жировые прослойки на животе и боках исчезнут.

Мифы и реальность

Чтобы добиться плоского живота и осиной талии, необходимо делать упражнения не только для данных проблемных зон, но и для других частей тела

Прежде чем приступить к рекомендациям и изучению комплекса упражнений для похудения живота, остановимся на заблуждениях и мифах, с которыми обычно сталкиваются те, кто стремится похудеть. Наш организм является единой системой, в которой существуют тесные связи. Поэтому похудеть, или убрать жир только в одной конкретной зоне у вас не получится. Существуют упражнения, которые помогут сделать акцент на проблемной зоне. В данной ситуации нас интересуют комплексы для похудения живота и боков. Но похудание будет касаться и других частей тела.

Второе заблуждение касается мнения, что если усиленно качать мышцы пресса, то жир с живота и боков будет сжигаться и превращаться в мышечную массу. А чтобы усилить эффект нужно выполнять такие упражнения с дополнительным весом. Это распространенный миф. Дело в том, что если действительно прокачать мышцы на брюшном прессе, то количество жира на животе уменьшится, но не так сильно как хотелось бы. А вот мышечная масса будет расти, что сделает живот визуально еще больше. Точно так же не получится избавиться от боков только с помощью наклонов с гантелями. Такие упражнения, особенно с дополнительным весом, нарастят мышцы, что сделает талию еще шире. Значимые результаты достигаются только при условии комплексного подхода. Это помогает обеспечить эффективное, здоровое и рациональное похудение.

Худеем правильно

Лишь комплексный подход к похудению — залог быстрого избавления от лишнего жира на боках и животе

Чтобы похудание было здоровым и не навредило организму, недостаточно просто выполнять упражнения для похудения живота и боков. Одной физической активности будет недостаточно. Только одними эффективными упражнениями, выполняемыми строго в соответствии с методикой и регулярно, не получится добиться такого результата, как правильным питанием в комплексе с самой простой гимнастикой.

На первом этапе придется запастись терпением. Жировые ткани, которые накапливались на протяжении многих месяцев, за несколько дней убрать не получится. Будет визуальный эффект. Даже через пару недель вы заметите значительные улучшения, как в области живота, так и на боках. Но спортивная сексуальная фигура потребует много времени и усилий.

При комплексном подходе уже через пару месяцев вы будете иметь красивый рельефный животик. Перед началом упражнений в обязательном порядке нужно делать разминку, включающую занятия на кардионагрузку. Выполнение специальных комплексов упражнений стимулирует процессы метаболизма жировых тканей, а также тонизирует мышцы.

Не обязательно придерживаться строгой диеты. Чтобы убрать жир на животе и снять лишние сантиметры на боках достаточно пересмотреть свой рацион, снизив потребление вредных продуктов (сладкого, соленого, копченостей, острых блюд, жирной пищи, мучных изделий, газированных напитков и алкоголя). Это позволит нормализовать процессы обмена веществ. Необходимые организму углеводы можно получить из овощей и фруктов. Это намного полезней в сравнении с быстрыми углеводами в пирожных или выпечке. И главное – они не скапливаются на животе.

Чтобы добиться своей цели в похудении живота, нужно раз и навсегда забыть о фастфуде и сладостях

В вашем рационе должны преобладать натуральные продукты. Нужно обеспечить наличие белков – для переработки складок жира в мышечные ткани. Также понадобятся углеводы, которые обеспечат вас энергией для активных занятий спортом. Потребление жиров возможно только в случае, когда речь идет о полезных Омега-3 или Омега-6. Эти вещества содержатся в нежирном мясе и рыбе.

Стоит расширить свой рацион блюдами, которые помогают эффективно бороться с жирами:

  • имбирь
  • зеленый чай
  • ананас или ананасовый сок
  • грейпфрут или его сок

И главное – нужно полностью исключить вредные привычки. Курение, алкоголь под строжайшим запретом. Как и привычка питаться фастфудом.

Простые обязательные правила

Нагружая свой организм ежедневными физическими нагрузками, вы можете нанести своему организму большой вред

Прежде чем приступим к комплексам упражнений для похудения, коротко остановимся на нескольких правилах. Придерживаясь этих рекомендаций, вы быстро уберете лишний объем с живота.

Не обязательно истязать себя тренировками ежедневно. Трижды в неделю (но не менее чем по 30 минут) будет достаточно. Больше внимания уделяйте технике выполнения каждого упражнения. Лучше сделать меньшее количество повторов, но с максимальной точностью и высоким качеством. Следите за дыханием. При совершении усилия во время упражнений делается выдох. Вдох совершается при возврате в исходное положение.

Не обязательно делать много упражнений в ходе одной тренировки. Для разнообразия подберите 3-4 и включите их в комплекс. Периодически вносите изменения, тем самым обеспечивая нагрузку для разных групп мышц и связок. Все упражнения лучше делать в несколько подходов. Обычно рекомендуется 2-3 подхода по несколько повторов (в зависимости от сложности и вашей физической формы может быть от 10 до 30 повторов).

Упражнения для живота и боков

Приведем примеры наиболее эффективных вариантов гимнастики для сжигания лишних отложений на боках и в области живота.

  • Скручивание
  • Эти упражнения считаются классикой тренировок для похудения. Обеспечивается хорошая нагрузка на мышцы пресса. Исходное положение – лечь на пол, согнуть ноги в коленях, руки завести за голову (ладони в замке). В момент выдоха приподнять корпус и выполнить скручивание. Возвращаться в исходное положение при выдохе. Спина должна оставаться прямой, без прогибов в области поясницы.

  • Маятник
  • Упражнения этого типа наиболее эффективные для устранения некрасивых складок на боках. Лечь на спину, руки развести в стороны (для дополнительного упора). Поднять ноги, формируя угол в 90 градусов относительно корпуса. Делая скручивания нужно по очереди опускать ноги вправо и влево. При этом ноги не должны касаться пола, чтобы на мышцы была постоянная нагрузка.

  • Велосипед
  • Это упражнение известно многим. Его популярность объясняется отличной нагрузкой для мышц живота. Лежа на полу нужно немного поднять ноги, руки согнуть в локтях и положить за голову. Прижать поясницу, что позволит направить всю нагрузку в область живота. Скручивания выполняются путем поочередного направления локтя одной руки к колену противоположной ноги. Следите, чтобы плечи все время были оторваны от пола. Движения делаются в быстром темпе.

Упражнение для пресса «‎Велосипед»
  • Боковая планка
  • Сделать плоский спортивный живот поможет такое упражнение: лечь на бок, вытянуть тело. Рука, которая оказалась снизу, должна быть согнута в локте. Поднять таз, следя за тем, чтобы тело оставалось ровным. Нельзя сгибать ноги, прогибать спину или горбиться. Зафиксируйте это положение как можно дольше.

  • Оригинальные скручивания
  • Лечь на пол, согнуть ноги в коленях, руки вытянуть вдоль тела. Выполнять скручивания вначале в одну, затем в другую сторону. Руками стараться дотянуться до пяток.

Заключение

Убрать лишние складки на животе, создать стройную привлекательную фигуру можно не посещая спортивный зал. Нужно только проявить целеустремленность и веру в себя.