Как сжечь жир на животе

Главными факторами, способствующими накоплению жировой ткани на животе, является неправильно организованное питание и потребление в еду слишком много сладкой и жирной еды. Удалить жир с этой области достаточно тяжело по сравнению с другими участками тела. Помимо эстетической составляющей, эта проблема может иметь негативные последствия для здоровья. Сегодня мы поделимся информацией, как сжечь жир на животе, расскажем о простых методах борьбы с лишним весом, и поделимся некоторыми секретами в борьбе за стройную фигуру.

Общие советы

Первыми действиями человека, который хочет стройную талию, станут упражнения на укрепление мышц живота (пресса). При выполнении комплекса упражнений на пресс жир никуда не уходит, а иногда случается все с точностью наоборот – живот растет. Чтобы добиться максимальной эффективности к борьбе с данной проблемой нужно подойти комплексно:

  • С помощью кардиологических нагрузок ускорить метаболические процессы в организме;
  • Нужно основательно пересмотреть свои пищевые пристрастия, поскольку придется снизить количество потребляемых углеводов.
Чтобы быстрее избавиться от живота, нужно обязательно включить в свой режим дня занятия бегом

Каждый, кто хочет иметь плоский живот, должен запомнить несколько основных правил:

  • Не следует наедаться до отвала;
  • Сократите потребление сладкого вплоть до полного отказа;
  • При приготовлении пищи применяйте только натуральные специи;
  • Следует потреблять больше воды;
  • Откажитесь от приема алкоголя;
  • Употребляйте много овощей и фруктов, которые богаты клетчаткой;
  • Как можно больше двигайтесь;
  • Потребляйте только здоровые жиры;
  • Спите за ночь по 8-10 часов в сутки.

Правильное питание

Человек, решивший привести к идеалу свою фигуру, стать подтянутым и стройным, должен начать жить в соответствии с принципами здорового питания. Из рациона убираются чипсы, всевозможные сухари, крекеры, сахаросодержащие продукты, алкогольные напитки и т.п. Отныне только полезная и натуральная пища. К здоровым продуктам относят только те, из которых организм извлекает необходимый комплекс белков, жиров и углеводов в правильном соотношении и количестве.

Чтобы живот стал плоским, нужно обязательно придерживаться правил здорового питания

Схема того, сколько и каких продуктов потреблять за сутки, а также калорийность, составляется строго индивидуально. Следует запомнить, что порция должна быть маленькой, а кушать нужно чаще, минимум 5-6 раз за сутки. Не употребляйте чрезмерно калорийную пищу. Не запивайте еду напитками. Последний раз кушайте не позднее, чем за 2 часа до отбоя. Пусть здоровые продукты постепенно вытеснят из вашего меню всю остальную пищу.

Полезные продукты

Есть перечень полезных продуктов. Чтобы быстрее достичь заветной цели по избавлению от жира в области живота и боков, включите в меню:

Овощи:

  • Цуккини;
  • Сельдерей;
  • Пекинская капуста, цветная и брокколи;
  • Огурцы и помидоры;
  • Тыква;
  • Свекла;
  • Перец.
Ежедневное употребление овощей, которые богаты на клетчатку, благоприятно сказывается на процессе похудения

Фрукты:

  • Грейпфрут;
  • Ананас;
  • Киви;
  • Яблоки;
  • Манго

Молочные продукты:

  • Обезжиренный сыр;
  • Обезжиренный творог;
  • Йогурт с минимальным содержанием жиров.

Тренировки

Регулярные физические упражнения на пресс — залог быстрого избавления от жира в области живота
  1. Лежите на боку, вытяните правую руку перед собой – она будет служить вам опорной рукой. Левую руку заложите за голову, так, чтобы локоть был в направлении потолка. Поднимаете ногу вверх, а вместе с этим и туловище, затем опускайте. Совершайте не менее 10 повторений в 3 подходах. Важно, чтобы при поднятии туловища вы вдыхали, а при опускании соответственно выдыхали.
  2. Лежим на спине. Руки заложены за голову. Поднимайте и опускайте туловище. При поднятии выдыхайте громко и резко, при опускании вдыхайте. Когда поднимаетесь, необходимо скручиваться, чтобы спина была согнутой. Движения ваши размеренные, нерезкие, прочувствуйте, как сокращаются ваши мышцы на животе. Совершайте не менее 10 повторений в 3 подходах.
  3. Лежа на спине, раскиньте руки в стороны, перпендикулярно относительно тела. Ноги сгибаете в голенях и тяните вверх. Затем не спеша плавными движениями, опускаем ноги в одну сторону, а затем в другую. Повторения выполняются до появления жжения в мышцах. При достижении результата, данное упражнение можно усложнить, зажав между ног книгу.
  4. Сидя на устойчивой ровной поверхности, ноги подогнуты под себя. Спину необходимо держать прямую. Поднимаем вверх левую руку, потом отводим её в противоположную сторону, совершая с этим вдох. Задержитесь немного в такой позе. Вернитесь в первоначальное положение и повторите с другой рукой. Вы почувствуете, как напрягаются и растягиваются мышцы на животе. Совершите минимум по 10 раз в обе стороны.

Спортивные добавки

Специальные спортивные добавки служат активизатором в обмене веществ

Среди людей несведущих, существуют стереотипы того, что спортивные добавки вредят человеку. Имеются активные и пассивные сжигатели жира, которые могут стать действенным дополнением к тому, чтобы сжечь жир на животе. Основная особенность добавок заключается в том, что они уничтожают жир посредством поднятия общей температуры тела. Такие добавки ускоряют метаболические процессы и снижают аппетит. Однако их запрещено применять людям, страдающим сердечно-сосудистыми болезнями.

Существуют основные правила приема сжигателей:

  • Принимать не более одного месяца;
  • Не превышайте дозу;
  • Крайнее употребление за 5-6 часов перед сном.

Пассивный сжигатель жиров – L-карнитин, который способствует получению энергии из жира. Натуральными поставщиками карнитина является сыр, творог, молоко, мясо и др. До начала употребления сжигающих спортивных добавок нужно сбалансировать своё питание. Передозировка добавками может навредить вашему организму.

Альтернативные методы

Семена льна наделены сильным лимфодренажным действием

Помимо указанных выше, имеются альтернативные методы борьбы с жиром на животе:

  1. Медикаментозные средства, способные в комплексе с тренировкой ускорить достижение цели:
    • Пиридоксин;
    • Кленбутерол;
    • Кофеин и т.п.

Все подобные вещества имеют противопоказания, их используют только после консультации с врачом.

  1. Растения, ускоряющие сжигание жира по всему телу. Они способствуют скорейшему обмену веществ и наделены лимфодренажным воздействием:
    • Хвощ;
    • Толокнянка;
    • Женьшень;
    • Льняное семя;
    • Фенхель.
  1. Русская баня, которая хорошо способствует избавлению от жировых отложений и в общем взбодряет тело.
Русская баня — отличный альтернативный метод избавления от излишних жировых отложений на животе
  1. Косметические средства, обертывание и т.п. будут способствовать скорейшему получению результата, ускорив процесс метаболизма.
  2. Липосакция – это хирургическое избавление от ненужного жира области живота и других местах. Эта мера противопоказана людям, имеющим заболевание диабетом, свертываемостью крови и т.п. Реабилитационный период длится от пары недель, все зависит от индивидуальных особенностей организма.

Советы мужчинам и женщинам

Организм мужчины и женщины отличен друг от друга, поэтому подходы к избавлению от жира области живота будут отличаться.

С помощью бассейна можно не только избавиться от живота, но и подкрепить мышцы спины

Основные советы для женщин по уничтожению жира:

  1. Включите в свое меню больше зелени;
  2. Уменьшить количество пирожных и конфет, вплоть до исключения;
  3. Как минимум дважды в неделю посещать бассейн;
  4. Находиться на улице;
  5. Избегать стресса;
  6. Ежедневно выполнять упражнения, наклоны в стороны, прыжки через скакалку и кручение хула-хупа.
  7. Потреблять не менее 5 чашек зеленого чая в день;
  8. Потреблять больше овощей.

Советы мужчинам в том, как избавиться от жира в области живота:

  1. Следует полностью отказаться от вредных привычек и неполезной пищи;
  2. Каждый день кушать творог, рыбу, овощи, фрукты, яйца;
  3. Минимум 3 раза в неделю заниматься физическими упражнениями;
  4. Спать по возможности 8 часов;
  5. Приучите себя бегать по утрам или совершать велопрогулки.

Ежедневно выпивайте не менее 2 литров чистой воды без газа. Вода способствует выведению вредных остатков метаболизма.

Закрепление результатов

Чтобы ваши старания не были напрасными, а достигнутые результаты закрепились на максимальное время, в последующем так же придерживайтесь правильного образа жизни. Не следует прекращать питаться здоровой пищей и делать зарядку, чтобы опять не «заплыть» жиром.

Здоровое питание и несколько советов на каждый день позволят вам прекрасно выглядеть и быть в тонусе. Пользуйтесь лестницей, а не поднимайтесь на лифте. Гуляйте ежедневно. Если получается – лучше пройдитесь 15 минут, но не садитесь на автобус. Следует запомнить, что решение проблемы жира на животе нужно рассматривать в комплексе, это позволит получить максимально эффективный результат.