Как убрать низ живота быстро и эффективно

Эталоны красоты меняются с течением времени. Современная цивилизация пришла к достаточно строгим и бескомпромиссным требованиям к фигуре. Идеальным сегодня считается спортивное здоровое тело атлетических форм. Однако похвастаться идеальной фигурой могут далеко не все. Как убрать низ живота быстро и эффективно, и почему жир скапливается именно в этом месте?

Что делать, чтобы избавиться от живота

Оправдывая свое нежелание и лень, некоторые ссылаются на новые тренды, которые предлагают довольствоваться теми формами, которые у человека есть на данный момент. Представители таких течений призывают любить свое тело, несмотря на жировые складки, целлюлит, одышку, чрезмерное потоотделение и другие не совсем эстетически приятные детали. Предлагается принять все это, как естественную красоту своего тела. Но если разобраться в причинах подобных взглядов, то это обыкновенная лень и нежелание работать над собой.

Только лишь избавившись от лени и не ищя себе оправдания, Вы сможете быстро убрать излишний жир на животе

Разберемся, что нужно делать и как убрать низ живота в домашних условиях. Информация адресована тем, кто не собирается сидеть, сложа руки, а привык добиваться лучших результатов упорным трудом. Мы остановимся на методиках и комплексах упражнений, которые помогут не только эффективно согнать лишний жир с живота, но и получить более спортивную фигуру атлетического сложения.

Почему жир скапливается в области живота

Жировые ткани делятся на несколько типов:

  • Забрюшный жир
  • Подкожный жир
  • Внутренний жир
  • Проблемный жир

В нашем случае особое внимание необходимо уделить последнему типу – проблемному жиру. Чтобы эффективнее бороться за стройную фигуру, рассмотрим особенности анатомии человека. Одним из наиболее проблемных органов большинства людей является толстый кишечник. Образование характерной округлости в нижней части живота свидетельствует о чрезмерной зашлакованности кишечника. И чтобы убрать жир, необходимо избавиться от шлаков. Для этого нужно не только очистить кишечник, но и нормализовать работу ЖКТ. Добиться желаемого результата можно с помощью специальных упражнений.

Чтобы избавиться от жира в нижней части живота, нужно привести в норму работу желудочно-кишечного тракта

Одновременно с этим необходимо насытить организм клетчаткой. Это вещество в больших количествах содержится в свежих овощах. Поэтому всем, кто хочет убрать жир с низа живота и советуют включать в свой рацион как можно больше овощей и фруктов. Они способствуют улучшению работы кишечника, повышают эффективность его очищения.

Формально проблемный жир можно отнести к подкожному, но у него есть некоторые особенности. И поэтому специалисты его классифицируют в отдельный тип. Особенности проблемного жира в том, что процесс его накопления происходит под воздействием гормонов. У мужчин это тестостерон, у женщин эстроген. Сжигание жира этого типа требует особых методик. Нужно уменьшить уровень сахара, что и происходит при низкоуглеводных диетах (исключаются мучные продукты, сладости, выпечка и т.п.).

Понимая причины появления жировых отложений на животе, можно сделать вывод, что быстро избавиться от недостатков фигуры можно только при условии комплексного подхода. Это диета, физические нагрузки и активный образ жизни. При правильном подходе убрать низ живота можно без изнурительных диет и многочасовых занятий в спортивном зале. Вам помогут правильно построенные и спланированные занятия, грамотные изменения в свой рацион и желание сделать свою фигуру лучше.

Быстро избавиться от живота можно лишь при комплексном подходе к похудению

Причины, по которым в области низа живота скапливается жир, можно выделить следующие:

  • наследственная предрасположенность (генетическая)
  • нарушения в работе гормональной системы
  • нервное напряжение, стресс
  • предпочтение «вредных» продуктов
  • малоподвижный образ жизни
  • период менопаузы у женщин

Часто в районе низа живота скапливаются жировые отложения по причине постоянного стресса. Многие привыкли заедать проблемы, успокаивая нервную систему вкусными блюдами. Но проблема в том, что в таком состоянии возбуждается аппетит, и насытиться очень сложно. В то же время пирожное, кусочек торта или ведро мороженного внушает ощущение комфорта и безопасности. Это очень опасное и вредное ощущение. Гораздо эффективней бороться со стрессом и нервным напряжением не в кресле с горой еды, а в спортивном зале или на беговой дорожке. Физические нагрузки помогают отлично снять стресс, одновременно сжигая лишние калории и жир с живота.

Еще одной распространенной причиной формирования жировых складок внизу живота является генетическая предрасположенность. Если родители или другие члены семьи склонны к полноте, страдающие от лишнего веса, то скорей всего подобная проблема со временем коснется и вас. Чтобы снизить риск увеличения жировых отложений на животе, лучше все время контролировать свой рацион, включив в него продукты, способствующие похудению. Также стоит уделять время занятиям спортом. Не лишним будет и специальный массаж, который в комплексе с диетой и физической активностью помогает убрать низ живота.

В борьбе с лишними отложениями в низу живота отлично помогает массаж данной проблемной зоны

Еще одной причиной, по которой у женщин может расти низ живота, является менопауза. Это касается женщин в возрасте от 45 лет. Физиологические изменения, которые происходят в этот период в организме, приводят к неравномерному распределению жировых клеток. Концентрация жиров происходит именно под низом живота. К подобным проблемам приводит также гормональный сбой. В таких случаях может потребоваться специализированная помощь эндокринолога. Без устранения гормональных нарушений все усилия по борьбе с животом могут оказаться напрасными.

Питаемся правильно

Главное что поможет быстрее похудеть и избавиться от жира на животе – это правильный и сбалансированный рацион. Чтобы убрать малопривлекательные складки с живота, в первую очередь нужно исключить из меню все жирное. Но оставить в рационе полезные жиры (льняное масло, жирная рыба, кунжут). В этих продуктах содержатся ненасыщенные жирные кислоты Омега-3, Омега-6, Омега-9. Данные вещества отлично усваиваются и насыщают организм энергией. Такие кислоты обязательно должны быть в рационе, если вы хотите как можно быстрей похудеть и избавиться от складок на животе.

Льняное масло относится к полезным жирам, которые обязательно нужно принимать во время похудения

Ограничения в еде будут распространяться в первую очередь на жареные и копченые блюда. Именно в них содержатся вещества, засоряющие кишечник и не позволяющие как можно быстрее  сбросить лишний вес. Исключив из рациона такие вредные продукты и добавив нужные, можно нормализовать обменные процессы, что и будет способствовать более эффективному похудению.

В то же время совсем исключать из рациона продукты, содержащие белок, не стоит. Взрослому человеку он необходим. Вместо жареного мяса, которое все так любят, можно включить в меню отварную курицу. Это вкусно, полезно, и главное – помогает убрать излишки жировых отложений на животе.

Также их своего привычного рациона нужно будет исключить сладости и мучные изделия. Под запретом окажется сахар и все не натуральные подсластители. Эти продукты также негативно отражаются на форме живота. Выдержав подобные ограничения в питании, избавиться от лишнего веса будет не сложно. Останется только выделить время для небольших физических нагрузок. Кроме этого будет полезно один день в неделю сделать разгрузочным. Это не голодание. Кефир, творог, небольшое количество овсяной каши – именно это составит ваш рацион в разгрузочный день. Одновременно с переходом на диету нужно значительно увеличить количество воды, выпиваемой на протяжении дня. Пить нужно не менее двух литров чистой воды, без газа.

Кефир и творог — рекомендуемые продукты для разгрузочного дня

Под строжайшим запретом на период похудения фастфуд и консервированные продукты. Любые блюда быстрого приготовления – враг вашей стройной фигуры, в особенности плоского сексуального живота.

Гимнастика для похудения

Кроме диеты и исключения вредных продуктов из своего рациона, чтобы получить красивый привлекательный живот, нужно регулярно выполнять несколько несложных физических упражнений.

  • Упражнение «ножницы»
  • Одно из самых популярных и действенных упражнений для идеального живота. Исходное положение – лежа на спине. Лучше всего все упражнения выполнять на специальном гимнастическом коврике. Руки положите на пол, заведите под ягодицы. Спина должна быть ровной, плотно прижатой к полу. Поднимите ноги на угол в 45 градусов. Из этого положения по очереди опускайте ноги вниз, но не касайтесь пола. Упражнение выполняется в среднем темпе, главное не скорость, а правильное положение корпуса тела и нагрузка на мышцы пресса. Нужно сделать не менее 20 повторов. По окончании упражнения встаньте и сделайте 10 прыжков на месте.

  • Упражнение «складка»
  • Еще одно упражнение, с помощью которого можно добиться стройной талии и избавиться от лишних килограмм. Исходное положение так же, как и в предыдущем упражнении – лежа на полу. Руки завести за спину, упершись ими в пол. Ноги согнуты в коленях. Подтягиваем ноги максимально близко к груди, стараясь направить нагрузку на мышцы пресса. Выполнять упражнение в среднем темпе, стараясь как можно больше дать нагрузку на мышцы. Возвращаясь в исходное положение, ноги полностью распрямить, но не касаться пола пятками. Сделать не менее 10 повторов.

Выполняя упражнение «складка», можно не только подтянуть низ живота, но и приобрести более тонкую талию
  • Упражнение «рисование»
  • Исходное положение – лежа на полу. Поднимаем ноги, поочередно выводя ими в воздухе цифры от 0 до 9. Если получится, можно выполнять упражнение одновременно обеими ногами. Нагрузка должна быть направлена не только на мышцы пресса, но и на ноги. Это позволит лучше сжечь лишний жир и получить красивую спортивную фигуру. Упражнение нужно повторить 5-6 раз.

  • Упражнение «скалолазы»
  • Исходное положение для выполнения этого упражнения – упор лежа. Согнуть одну ногу в колене, вторую отвести максимально назад. Подтянуть ногу к груди и вернуть в исходное положение. Повторить выполнение упражнения с другой ногой. Всего нужно сделать не менее 10 повторов.

  • Подъем ног
  • Исходное положение – лежа на спине. Ноги держать ровно, руки положить вдоль корпуса. Поднять ноги, образовав с телом угол в 90 градусов. Колени не сгибать. Зафиксируйте положение на пару секунд и верните ноги в исходное положение. Сделать не менее 20 повторов.

  • Приседания
  • Ноги на ширине плеч, спина прямо. Приседая контролировать, чтобы спина не горбилась. В нижнем положении (в приседе) бедра должны быть параллельно уровню пола. Нужно сделать 10-15 приседаний.