Как убрать низ живота в домашних условиях

Появление некрасивых складок в нижней части живота мало кому нравится. С этой проблемой сталкивается много людей в любом возрасте. Чтобы убрать низ живота, необходим комплексный подход. Потребуется внести изменения в меню, изменить образ жизни и избавиться от вредных привычек. Если все делать правильно, то можно всего за несколько недель вернуть привлекательную форму живота в домашних условиях. Но вначале разберемся, почему отложения скапливаются в чаще всего в этой части тела.

Причины образования складок внизу живота

Если у вас низ живота заплыл жировыми отложениями и потерял красивый привлекательный вид, важно понять причину произошедшего. Существует несколько причин, по которым у людей скапливаются жировые отложения под низом живота.

  • Генетическая предрасположенность (наследственность)
  • Гормональный сбой
  • Результат пережитого стресса
  • Употребление «неправильных» продуктов
  • Малоподвижный образ жизни
  • Период менопаузы у женщин
Во время менопаузы лишний жир откладывается преимущественно в нижней области живота

Бывает так, что убрать низ живота не получается с помощью диеты или даже выполняя специальные упражнения. Происходить это может по причине постоянного сильного нервного возбуждения. Неудачи усиливают стресс, и человек их начинает «заедать». Что еще больше усугубляет проблему. При поглощении пищи начинает формироваться ощущение безопасности и появляется чувство комфорта.

Однако действовать в такой ситуации нужно совершенно по-другому. Вместо кухни и холодильника стресс нужно побеждать в спортзале или на беговой дорожке. Даже самые простые упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях, способны снимать стресс ничуть не хуже, чем любимая вкусная еда.

Кроме этого часто жировые отложения на животе образуются по причине генетической предрасположенности. Если среди ваших близких родственников много полных людей, то проблема формирования складок жира в нижней части живота со временем, скорей всего, коснется и вас. Снизить риск можно, придерживаясь несложной диеты и ведя активный образ жизни, уделяя достаточно времени физическим упражнениям.

Кроме физических упражнений и диет также уделите внимание массажу. Такие процедуры очень эффективны при комплексном подходе к решению проблемы с лишним жиром на животе.

Среди часто встречающихся причин появления лишнего веса у женщин старше 45 лет – менопауза. Потерять привлекательность талии и обнаружить лишние килограммы вокруг живота можно и в результате гормонального сбоя. В таком случае убрать лишние сантиметры и вернуть стройную фигуру поможет эндокринолог.

Как бороться с жиром на животе

При борьбе с лишними сантиметрами внизу живота в первую очередь необходимо установить правильный режим питания

Несмотря на причины, которые привели к формированию большого живота, каждый может сам решить проблему. Даже в домашних условиях. Есть несколько проверенных советов и рекомендаций, придерживаясь которых можно эффективно убрать низ живота и начать худеть. Даже не посещая спортзал, и не тратя много денег.

Режим питания

В первую очередь начинать борьбу с животом нужно с внесения коррекций в пищевые привычки. Правильный режим питания способствует нормализации работы кишечника и обменных процессов. В первую очередь нужно уменьшить количество сладостей в рационе. Не обязательно полностью отказываться от десертов. Но количество потребляемого сахара нужно уменьшить существенно. Лучше всего и вовсе отказаться от него – это поможет убрать низ живота еще быстрей. Кроме этого нужно постараться убрать из рациона жирные и жареные блюда, или максимально уменьшить их количество.

Чтобы ускорить процесс уменьшения живота, выбирайте такие продукты:

  • Фрукты по сезону
  • Свежие овощи
  • Злаки
  • Напитки с корицей и имбирем
Чай с корицей и имбирем поможет активизировать обменные процессы в организме

Добавив эти приправы в любимые напитки, вы ускорите процесс сжигания жира. Ведь имбирь и корица являются известными жиросжигателями растительного происхождения, как лимон, ромашка, мята или фенхель. Кроме этого постарайтесь, чтобы в вашем ежедневном рационе были кисломолочные продукты. Они способствуют нормализации процессов пищеварения и помогают выводу шлаков из организма. Возможно, такая диета вам покажется непривычной, но со временем она даже понравится. Особенно после того, как вы заметите первые результаты на своем животе.

Массаж

Усилить эффект от диеты поможет массаж проблемных мест живота. Делать его можно самостоятельно. И не отчаивайтесь, если сразу не заметили эффекта. Продолжайте выполнять рекомендации, и результат будет. С исчезновением первых килограмм жира желание заниматься усилится, что обязательно положительно отразится на результате.

Жидкость

Чтобы убрать лишний жир нужно правильно организовать питьевой режим. Для похудения не только живота, но и всех проблемных зон, нужно обеспечивать организм достаточным объемом питьевой воды. Для взрослого человека норма составляет 1,5 литра в день. Вода должна быть без газов, сахара или других добавок.

Оптимизм

В борьбе за стройную фигуру нужно постараться избегать стрессов. Дело в том, что во время перевозбуждения в крови значительно повышается количество кортизола. Этот гормон способствует откладыванию жировых запасов. И в первую очередь такие «стратегические запасы» скапливаются именно в области живота. Избавиться от лишних отложений жира можно, убрав из своей жизни людей и ситуации, которые вас раздражают и провоцируют стрессы. Спокойствие и оптимизм способствуют тому, что вы будете выглядеть моложе и стройнее.

Лишь при позитивном настрое можно добиться довольно быстрых результатов в похудении

Физическая активность

Чтобы убрать лишний жир с живота и начать худеть, очень важны регулярные физические упражнения. Режим питания, питья и хорошее настроение – все это важно. Но без физических нагрузок похудеть будет очень сложно. При этом не обязательно покупать абонемент в дорогой фитнес центр. Несложные упражнения утром и вечером, плавание, ходьба, велосипедные прогулки и легкий бег – несложные нагрузки, которые заставляют работать мышцы не только живота, но и других групп. Физическая активность сделает вашу фигуру стройной и привлекательной. Нужно только не нарушать регулярность занятий. Систематические физические нагрузки обязательно приведут к нужному результату.

Комплексы упражнений

Несмотря на достаточную эффективность диеты, и других способов борьбы с лишними килограммами, существенно ускорить процесс помогут физические упражнения. Чтобы максимально быстро убрать складки, сделать живот плоским и привлекательным, нужно постоянно давать нагрузку соответствующей группе мышц. Важно понимать, что выполнение комплекса упражнений должно быть регулярным. Нельзя делать больших перерывов, иначе затраченные усилия окажутся напрасными, и лишние килограммы могут остаться на месте.

«Ножницы»

Одно из самых популярных и эффективных упражнений в борьбе за плоский животик. Исходное положение – лечь на пол, руки для упора положить под ягодицы. Спина должна оставаться максимально прямой и быть прижатой к полу.

Упражнение для пресса «ножницы»

Для выполнения упражнения поднимите ноги на угол в 45 градусов, затем поочередно опускайте их вниз. Движения выполнять нужно медленно. Сделайте три подхода по 20 повторов для каждой ноги.

«Складка»

Еще одно чрезвычайно полезное упражнение, с помощью которого можно привести животик в порядок, сделав его более плоским, спортивным и сексуальным. Исходное положение – сидя на полу, руками сделать упор сзади за спиной, ноги согнуты в коленях.

В ходе выполнения упражнения колени подтягиваем к груди, стараясь максимально дать нагрузку на группу мышц живота. Напрягая брюшные мышцы, тянемся всем корпусом к ногам. После этого возвращаемся в исходное положение, выравнивая ноги, не дотрагиваясь пятками до пола. Делаем три подхода по 10 повторов.

«Рисование»

Все знают о пользе для мышц пресса от этого упражнения. Исходное положение – лежа на полу. Поднимите ноги на угол в 45 градусов и каждой из них, по очереди, напишите в воздухе цифры от 0 до 9. Если получится – допускается «рисовать» одновременно двумя ногами. Постарайтесь выполнить каждой ногой по 5-6 циклов написаний ряда цифр.

«Скалолазы»

Еще одно очень полезное упражнение для мышц пресса. Исходное положение – упор лежа. Одну ногу согнуть в колене, вторую отвести назад. Согнутую ногу подтянуть к груди. После этого вернуться в исходное положение. Повторить движение, поменяв ноги.

Упражнение «скалолазы»

Для этого упражнения сделайте три подхода по десять повторов.

«Подъем ног»

Исходное положение для выполнения упражнения – лежа на спине, ноги подняты на угол 90 градусов, колени не сгибать. Руки для упора лежат вдоль корпуса.

Зафиксируйте положение на пару секунд и начинайте опускать ноги (не дотрагиваясь пятками до пола). Нужно сделать три подхода по 15 повторов.

«Приседания»

Благодаря этому упражнению можно быстро избавиться от лишнего жира в нижней части живота. Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая. Приседая, следите, чтобы в нижней точке бедра были расположены параллельно уровню пола. Достаточно делать три подхода по 15 повторов.

Заключение

Самое главное понимать, что в борьбе с неидеальной фигурой нужно только желание. Правильное питание, активный образ жизни, непродолжительные тренировки трижды в неделю. Придерживайтесь этих рекомендаций, и вскоре станете обладателем красивого плоского животика.