Как убрать за неделю бока и живот

С наступлением первых теплых дней представительницы прекрасного пола начинают особое внимание уделять своей фигуре. Зимой лишние сантиметры на животе и боках отлично прячутся под одеждой. Но с наступлением лета скрыть недостатки фигуры становится гораздо сложней. А кто откажется от соблазна продефилировать в новом модном купальнике? Времени остается все меньше, проблема с лишними килограммами остается. В такой ситуации девушки начинают искать способ убрать живот за неделю. Насколько реально добиться ощутимого результата за такой короткий срок? Может показаться, что это невозможно, но на самом деле добиться заметного результата под силу каждой. Нужно только следовать рекомендациям этой статьи.

Питание

Неделя – чрезвычайно малый срок. Как бы вы ни старались, полностью убрать живот и бока за такой промежуток времени не удастся. К тому же это может быть опасным для здоровья. Чтобы получить сексуально привлекательную фигуру достаточно немного визуально уменьшить объемы фигуры. Добиться этого даже за одну неделю можно сбалансированным питанием и умеренными физическими нагрузками. Главное – не впадать в крайности, не садиться на жесткую диету или вовсе отказываться от еды ради стройной фигуры. Такие методы приводят к истощению организма, повышают риск проблем со здоровьем.

Полный отказ от еды ради быстрого похудения может нанести организму непоправимый вред

Правильно подобранные продукты и режим питания позволяют убрать лишний вес без вреда здоровью. Вы получите плоский живот, на боках исчезнут лишние сантиметры, а организм оздоровится. Что для этого нужно сделать? В первую очередь отказываемся от вредных продуктов. Это всевозможные копчености, жареная еда, выпечка, сладкое, консервация, фастфуд. Чтобы нормализовать процессы обмена веществ нужно питаться по определенному режиму. Завтрак должен быть полноценным, а не просто чашка кофе или йогурт. Кушать желательно небольшими порциями не менее пяти раз в течение дня, через каждые 3-4 часа.

Чтобы живот и бока поскорей вернулись к норме, в течение всего периода похудения необходимо ежедневно пить много воды. Чистой, без газа, около двух литров в сутки. Обязательно стакан воды нужно выпивать каждый раз перед едой. Носите с собой фильтрованную воду в бутылке и пейте ее все время, вместо сока, колы, особенно – вместо кофе или черного чая. Бывает, что чувство жажды мы путаем с голодом. В таком случае стакан воды поможет избавить нас от переедания. Избавьтесь от привычки кушать быстро. Старайтесь пережевывать свою порцию как можно тщательней. Такой прием поможет вам насыщаться меньшими порциями. Включите в свой рацион фрукты, овощи, кисломолочные напитки.

Приблизительное меню чтобы убрать живот, одновременно уменьшив бока всего за одну неделю:

  • Понедельник
    На завтрак приготовьте гречневую кашу на воде, вареное яйцо. На десерт – яблоко.
    Для второго завтрака выбирайте овощной салат, заправленный оливковым маслом.
    В обед можно съесть овощной суп, выпить компот.
    Для полдника подойдет салат из капусты с морковью.
    На ужин – нежирный кефир или йогурт.
Выпив йогурт на ночь, вы существенно снижаете нагрузку на работу пищеварительной системы
  • Вторник
    Позавтракать можно овсяной кашей с кусочками свежих фруктов, запив морсом из смородины.
    На второй завтрак скушайте апельсин, одно вареное яйцо.
    В обед можно съесть постный борщ с кусочком ржаного хлеба, а также отварную курицу (50 гр.).
    На полдник будут оладьи из моркови с зеленым чаем.
    Ужин состоит из зеленого яблока и овощей с высоким содержанием клетчатки.
  • Среда
    На завтрак – кукурузная каша, травяной чай.
    Второй завтрак состоит из грейпфрута.
    В обед едим суп из картофеля и зеленого горошка, отварную нежирную говядину (100 гр.), кусочек ржаного хлеба.
    Полдник состоит из салата из свежей капусты и лука.
    На ужин можно себе позволить 4 чернослива, обезжиренный творог.
  • Четверг
    Завтрак включает кашу из бурого риса и чернослива, зеленый чай без сахара.
    Второй завтрак – кабачки на пару.
    На обед берем суп из брокколи с зеленым горошком, кусочек ржаного хлеба, отварную куриную грудку.
    На полдник можно съесть винегрет (заправка – льняное масло).
    Ужин должен состоять из апельсина и обезжиренного йогурта.
Употребление винегрета поможет вам не только избавиться от лишнего жира на животе и боках, но и укрепить свое здоровье
  • Пятница
    Завтрак будет состоять из гречки и куриной котлеты на пару, компота или морса.
    Второй завтрак – овощной салат или яблоко.
    В обед кушаем куриный бульон с сухариками, на десерт апельсин.
    Полдник включает салат из сельдерея, свежее яблоко.
    На ужин будет винегрет, клюквенный морс.
  • Суббота
    На завтрак овсянка.
    Второй завтрак состоит из грейпфрута.
    В обед кушаем постный борщ, кусочек ржаного хлеба, сто граммовую порцию куриной печени.
    Полдник включает печеный картофель, апельсин.
    На ужин ограничиваемся кефиром.
  • Воскресенье
    На завтрак бурый рис (на пару) с четырьмя черносливами, морковный сок.
    Второй завтрак состоит из горохового пюре.
    В обед суп, порция куриной грудки, стакан морса.
    Полдник включает винегрет, несладкий зеленый чай.
    На ужин творог и стакан ряженки.
Морковный сок улучшает метаболизм

Образ жизни

Чтобы убрать живот, сделать более стройными бока всего за одну неделю, нужно внести серьезные изменения в привычный ритм жизни. Оградите себя от отрицательных эмоций, всяческих переживаний. Состояние стресса не поможет в борьбе за бока, талию и плоский животик. Самый простой для большинства людей способ выйти из стрессовой ситуации – съесть что-то вкусное. А лишние калории будут скапливаться на боках, оседать в области живота.

Постарайтесь в течение этой недели избегать любых стрессовых ситуаций. Просто не обращайте внимания на раздражающие факторы. Чтобы нервная система не подвела, в этот период можно употреблять натуральные успокоительные средства, такие как чай из мелиссы или мяты.

Бывает так, что именно в ту неделю, в течение которой вы решили окончательно избавиться от боков и лишнего жира на животе, вас приглашают на вечеринку или на празднование какого-либо события. Не отказывайтесь от приятной компании. Несмотря на то, что вы питаетесь в эти дни по особому распорядку, провести время с хорошими друзьями, получив заряд положительных эмоций, вам точно не повредит. Тем более что на любом праздничном столе обязательно будут фрукты, овощи и подходящие для диеты салатики.

В процессе похудения не лишайте себя возможности отдохнуть в веселой компании, но при этом не забывайте о запрете на употребление алкогольных напитков

Под строгим запретом остается любой алкоголь. Это табу. Под воздействием спиртного у вас разыграется аппетит, устоять против соблазнительных закусок будет сложней. В итоге бока, которые мы так старательно хотели убрать, очень быстро вернут потерянные килограммы. 

Чистка организма

Чтобы жировая прослойка на боках и с живота ушла быстрее, организму потребуется посильная помощь. Проблемные бока могут быть сигналом чрезмерной зашлакованности. Употребляя тяжелую пищу продолжительное время, мы накапливаем продукты ее распада в кишечнике. Убрать их совсем не сложно.

Если вас беспокоят не только бока, а одновременно с этим присутствуют такие признаки как:

  • хроническая усталость
  • беспричинная раздражительность
  • высыпания на поверхности кожи
  • несвежий цвет лица
  • стабильный вес даже когда вы на диете
Очистить кишечник от шлаков можно с помощью колоноскопии

Это сигнал о зашлакованности кишечника. Очистить его можно специальными процедурами. Очистка поможет убрать живот, сделает вас стройней, а бока избавятся от лишней прослойки жира. Процедуру можно провести в любой хорошей клинике. Она известна под названием колоноскопия.

Активный образ жизни

Убрать лишний вес, привести в порядок бока, уменьшить живот за одну неделю можно только при комплексном подходе к решению проблемы. Это диета, отказ от стрессов, вредных привычек, чистка кишечника, регулярные физические нагрузки. В качестве примера приведем несколько упражнений, выполнять которые можно в домашних условиях.

  • Лечь на спину, шею вытянуть, плечи приподнять, руки согнуть в локтях, ладони завести за голову. Согнуть колени под углом в 90 градусов, удерживать ноги, приподняв их над полом. Сделать глубокий вдох, а во время выдоха поворачивать корпус то в одну, то в другую сторону. Одновременно с поворотом стараемся вытянуть ногу, противоположную стороне поворота. Сделать два подхода упражнения по 30 повторов.
  • Эффективно убрать лишние сантиметры вокруг талии можно, выполняя простое упражнение «планка». Принять упор лежа, тело должно быть ровным, упираться можно на ладони (если позволяет физическая форма), либо на локти. Зафиксировать это положение не менее чем на 5 минут. Сделать три подхода.
  • Сесть на стул, спина прямая, колени согнуты. Выполняем повороты корпуса в разные стороны. Сделать три подхода по 30 повторов.

Заключение

В статье даны общие рекомендации, следуя которым можно привести в порядок бока и всю фигуру. Но вы можете экспериментировать, как с рационом питания в период похудения, так и с комплексами физических упражнений.