Как убрать живот и бока мужчине

Стройное тело, подкачанный торс могут стать не мечтой, а реальностью для тех, кто решил обрести мускулистую фигуру. Если же жировые отложения в районе талии и выпирающий живот мешают осуществлению заветных планов, пора от них избавляться. И первое что предстоит сделать – убрать живот.

Причины появления живота у мужчин

Захотелось убрать выпирающую часть? Для начала нужно выяснить причины, из-за чего он появился, почему на животе скапливаются лишние жиры.

Переедание и пассивный образ жизни у мужчин приводят к появлению живота и боков

Основными факторами появления животика у мужчин следует считать:

  • Продукты, способствующие ожирению. Избыточность калорий и жирная еда – «провокатор» свисающих боков и растянутого желудка;
  • Малоподвижный образ жизни, отсутствие физических нагрузок + чрезмерное обжорство, в итоге получаем прибавку в весе;
  • Возраст имеет значение. По показаниям медиков, с годами обменный процесс веществ замедляется, снижается наличие тестостерона, а ведь он отвечает за контроль отложения прослоек;
  • Не сбрасываем со счетов возникновение гормональных нарушений. Обследование на гормоны проходит у эндокринолога. По результатам обследования назначается гормональная терапия, особая диета и щадящие физические нагрузки.

Какое влияние оказывает пивной живот на мужское здоровье?

Пивной живот влияет на потенцию

Выдающийся вперед живот совсем не красит мужчину. Кроме эстетической составляющей убрать лишний вес нужно и для улучшения самочувствия. Жировая прослойка, образующаяся внизу брюшины, превращает тестостерон в эстроген. А это уже признак женского полового секрета. Эстроген откладывается в виде жира в мужском теле, как это происходит у женщин.

Игнорирование растительной пищи приводит к формированию круглого и объемного животика. Функционал кишечника без присутствия растительной пищи дает сбой. Идет нарушение обмена веществ, и как следствие на боках у мужчины появляются жирные складки.

Желудок растянут, он требует все большего поглощения пищи, мышцы пресса растягиваются и не в состоянии удерживать эту «красоту» на животе. Это грозит одышкой, артериальное давление подскакивает, наблюдаются сбои в работе сердца. Повышается риск инфаркта или инсульта.Чтобы изменить ситуацию, лишний вес нужно убрать.

С чего начать избавление от живота и боков?

Успех быстрого избавления от живота — регулярная физнагрузка и правильное питание

Поставили перед собой цель избавиться от некрасиво выпирающего живота и ненужных складок? В этом случае мужчине важно придерживаться таких рекомендаций: постепенно заменить вредные привычки и начать вести здоровый образ жизни. Не спешите резко худеть, это ни в коей мере положительно не отзовется на вашем самочувствии. Реально оцените свои возможности, и результат не заставит себя ждать. С чего начать?

Питание

При нормальном питании жир уходит, а не откладывается слой за слоем на животе и боках. Избавиться от лишних калорий помогут такие действия:

  • Предпочитаете газированные напитки и магазинные соки? В чай или кофе кладете не одну ложечку сахара? Подобные жидкости имеют излишнюю питательность, что ведет к «захламлению» внутренних органов, а иногда может даже стать причиной обезвоживания. Нужна простая вода, ее употреблять советуют до двух литров в день.

  • Вода выводит с организма токсины и ускоряет обмен веществ, что благоприятствует похудению
    • В идеальном рационе питания должно быть как можно меньше жирного, мучного, сладкого. Бутерброды, фаст-фуды, пиццы и тому подобное мешают правильному накоплению нужных веществ. Тогда как овощи и фрукты никто не отменял, особенно те, что содержат витамин C (он повышают выносливость организма). Благотворно сказывается на самочувствии зелень и морепродукты. В них достаточно клетчатки, она и необходима для нормального функционирования. Диета против жира на животе предполагает на завтрак белковые блюда. Белок есть основа строительного материала для мышц. Включите в свое меню нежирные сорта рыбы и мяса, молочные продукты. Возьмите за правило каждый день выпивать по стакану кефира с утра и на ночь. Это способствует очистке кишечника.
    • Убрать из рациона бутерброды и каши на молоке! Предпочтение отдавайте приправам, содержащим чеснок и острый перец. Алкалоид, в них содержащийся, подавляет образование жира. Также стоит максимально сократить потребление соли.
    Острый красный перец стимулирует выработку ферментов, необходимых для сжигания жиров
    • Режим питания немаловажен. Перекусы или питание без определенного режима не приводят к быстрому усвоению пищи. Чтобы похудеть, ограничьте себя в порционных объемах. Кушайте чаще, но меньше. При таком режиме пища будет перевариваться эффективней, что не приведет к формированию излишков не истраченных калорий и их накоплению по бокам и в области живота. Стандартный совет – не есть на ночь. Ощущение голода пройдет, если съесть овощи, фрукты, салат (без майонеза!).

    Дорогие мужчины! Уделите режиму дня особое внимание. Помните: переутомление не самым лучшим образом сказывается на самочувствии. Организм начинает включать защитные свойства и копит энергию про запас в виде некрасивых жировых отложений. Чтобы этого не произошло, спите не менее шести часов, старайтесь избегать стрессов. Стресс способствует приливу кортизола в кровь. От этого накапливается жир. Научитесь расслабляться, отдыхайте чаще. Берегите свою нервную систему.

    Физические упражнения

    Физкультура и снижение веса – две вещи неразделимые и совместимые. Физические нагрузки всегда идут на пользу любому мужчине.

    Бег отлично помогает в борьбе с лишним весом

    Основные приемы, которые помогут убрать живот и бока мужчине:

    • Десять минут со скакалкой
    • Пробежка
    • Бассейн
    • Велосипед
    • Занятия с гантелями для поднятия тонуса мышц

    Не получается посещать фитнес-центры или спортклубы, а убрать живот нужно? Тогда составьте для себя комплекс несложных физических нагрузок и выполняйте упражнения дома.

    • Тренинг «планка». Полезное для мышц живота упражнение. Из упора лежа, опираясь на ладони и стопы, выпрямить руки. Ноги вместе. Поясницу держать прямо. В этом положении постойте максимально дольше. С каждым разом прибавляйте несколько секунд, удерживая себя в этом положении.
    • «Классика». Лежа на спине завести руки за голову, а колени согнуты. Поднимайте корпус, касаясь грудью бедер. Количество можно увеличивать с каждым разом.
    • «Сгибание». Укладываетесь на спину, конечности прямые, руки вытянуты вдоль туловища ладошками в пол. Поднимаем ноги к плечам. Колени не разводить!

    Помните, ваши тренировки должны быть разнообразны, а выполняемые упражнения желательно чередовать, чтобы не выработалась привычка к одним нагрузкам. Не стремитесь увеличивать количество упражнений, гораздо важнее их правильное выполнение. Главное – регулярность.

    Тестостерон как фактор ускорения метаболизма

    Данный гормон ускоряет процесс метаболизма, т.е. влияет на скорость обмена веществ в мужском организме. Под этим понятием подразумевается, как быстро пища преобразуется в энергию.

    Если потребляется энергии больше, чем вы ее расходуете, весь неиспользованный остаток и концентрируется на животе или боках в виде запасов. А если мужчина тратит энергии больше, чем потребил, его организм вынужден сжигать жировые отложения, превращая их обратно в энергию. Уничтожается жир – теряется вес. Достаточный уровень этого мужского гормона помогает бороться с излишней массой тела.

    Достаточный уровень тестостерона помогает бороться с излишними жировыми отложениями на животе и боках

    Как поднять естественную выработку тестостерона у мужчин, у которых уже есть излишек веса? Выход найден:

    • Убрать лишний вес
    • Не забывайте – алкоголь опасен для тестостерона, а значит, вредит мужчине. Позволено употреблять винный напиток, повышающий уровень тестостерона, красное вино, натуральное и сухое
    • Важно строго соблюдать режим сна и бодрствования
    • «правильные» + белковые продукты, + те, в которых есть цинк и селен, + овощи, + крупы, + фрукты и зелень, + специи, + семечки и орехи
    • Постараться исключить, или свести к минимуму нервные потрясения

    В дополнение можно воспользоваться народными методами борьбы с животом. В их основе – травы и мед. Маски на область проблемных зон помогут восстановить тонус кожи. Горячие или холодные ванны ускорят обменный процесс и сожгут жировые запасы.

    Хирургическое лечение ожирения

    Если самостоятельно не получается регулировать излишек массы тела, в некоторых случаях прибегают к оперативному вмешательству. Используют в зависимости от медицинских показаний желудочную полостную операцию, наложение кольца в верхнем отделе желудка, или рукавную гастропластику.

    Если мужчина поставил перед собой цель убрать живот и свисающие жировые «мешки», то нужно к ней стремиться. Основа успеха – диета/режим/силовые физические нагрузки. Придерживайтесь рекомендаций и уже через месяц живот существенно уменьшится.

    Начинайте следить за собой – у вас обязательно все получится!