Как убрать живот мужчине в домашних условиях

Чтобы быстро и на долгое время забыть о пивном животе, мужчине нужно придерживаться трех простых правил. Сейчас о них и поговорим.

Наверняка вы слышали фразу «хорошего человека должно быть много». Это смешно. Но не всем. И не всегда. Несмотря на то, что похудение, стремление к обладанию стройной фигурой обычно присуще женщинам, наличие живота у мужчин нельзя считать особым достижением или украшением. Стать обладателем спортивной фигуры, кубиков на прессе, рельефных мышц хочет каждый. Но найти достаточно времени для регулярных занятий в спортзале могут не все.

Существуют способы, помогающие убрать живот мужчине без обязательных походов в «качалку». Сделать это можно в домашних условиях. В качестве бонуса к отсутствию живота, в процессе занятий физическими упражнениями, вы получите улучшение самочувствия, повышение тонуса организма, нормализацию процессов обмена веществ.

Почему у мужчины появляется живот

Одной из главных причин образования лишнего жира на животе у мужчин является частое употребление пива и сладких газированных напитков

Физиологические особенности строения мужского организма таковы, что основная часть накапливаемого подкожного жира формируется на животе. Существует мнение, что большой живот – обязательный атрибут любителей хмельного пенного напитка. По этой причине его и называют «пивным». Доля правды в этом есть. Дело в том, что пиво принято пить охлажденным. Напиток высококалорийный, а при низких температурах его воздействие на ЖКТ выражается в замедлении работы ферментов, обеспечивающих нормальное пищеварение. В результате образуются жировые складки. Однако винить в отложении жировых тканей на животе только пиво будет неправильно. Такие же результаты будут и при постоянном употреблении мороженого или охлажденных газированных напитков.

Любовь к копченостям, жареным жирным блюдам, сладостям и сдобе, алкогольным напиткам – все это также негативно отражается на фигуре и является одной из причин роста живота. Плюс к этим факторам добавляются стрессы и низкая физическая активность.

Избавиться от жировых отложений и получить красивый спортивный пресс по силам любому мужчине. Но не за несколько дней. И при выполнении ряда условий:

  • Соблюдать диету с минимальным содержанием углеводов и жиров
  • Обязательно выпивать ежедневно не менее 2-х литров чистой питьевой воды
  • Выполнять комплексы физических упражнений
  • Отказаться от вредных привычек (курение, алкоголь)
Чтобы быстрее избавиться от живота, необходимо также вычеркнуть из своей жизни курение табака

Желательно соблюдать все четыре условия. Выполняя всего одно требование, убрать живот мужчине будет очень сложно. Важен комплексный подход к решению проблемы.

Сколько времени нужно, чтобы убрать жир с живота

Дать один ответ невозможно. Все очень индивидуально. Небольшой живот реально сбросить за одну-две недели. Придерживаясь диеты, выполняя физические упражнения и потребляя достаточное количество воды. Первоочередная задача, чтобы добиться эффективного похудения и убрать лишние отложения на животе, заключается в нормализации обменных процессов. Для этого включите в меню продукты, ускоряющие метаболизм:

  • Зеленый горошек
  • Бобовые
  • Свежие овощи
  • Цельные злаки
  • Сухофрукты
  • Орехи
  • Фрукты
  • Зелень
  • Зеленый чай
Зеленый горошек благоприятствует быстрому обмену веществ в организме

В составе этих продуктов содержится клетчатка. Они способствуют расщеплению жиров, выводят из организма токсины и шлаки.

Мужчинам с солидными животами нужно запастись терпением. Чтобы убрать большое количество накопленных жировых отложений, в особенности в домашних условиях, времени потребуется больше. Нужно быть готовым к трудностям. Успех придет при соблюдении режима питания и интенсивных тренировках, постоянных физических нагрузках. Нужно нормализовать режим дня, пить много чистой воды. Это позволит уже по истечении первого месяца получить ощутимые результаты. Реально убрать объем самого крупного «пивного» живота и забыть о нем на многие годы.

Особенности строения мышц пресса

Принято делить пресс у мужчин на две части: верхнюю и нижнюю. Чаще всего проблемы наблюдаются с формой нижнего пресса. Но даже если состояние верхнего пресса вас устраивает, давать физическую нагрузку только на мышцы нижней части будет неправильно. Мужчины, желающие получить красивый пресс кубиками, должны качать прямую мышцу живота. Именно она и формирует красивые кубики пресса, как верхней, так и нижней части.

Расположение мышц пресса

Также нужно проработать (дать физическую нагрузку) косым мышцам живота. Это нужно сделать, чтобы у мужчины не образовывались жировые складки по бокам, а торс стал более привлекательным. В особенности полезно давать нагрузки для всех мышц пресса обладателям крупных животов. Регулярные тренировки избавят от лишнего веса, получить привлекательный спортивный силуэт и рельефные мышцы. Также физические упражнения исключат появление обвисших складок кожи после значительного похудения в области живота.

Особенности похудения у мужчин после 30 лет

С возрастом в организме происходят определенные физиологические изменения. Метаболизм замедляется, снижается скорость обмена веществ. Поэтому мужчинам до 30 лет, намного проще избавиться от лишних килограмм. В молодости физическая активность выше, нагрузки переносятся легче и с удовольствием. Организм проще перестраивается на новый режим питания, быстрей привыкает к новому образу жизни.

Мужчинам после 30, а тем более после 40 лет, нужно гораздо внимательней относиться к собственному здоровью. Нельзя худеть резко. Это может негативно отразиться на состоянии внутренних органов и их работе. В обязательном порядке нужно отказаться от алкоголя и табака. Однако увлекаться диетой не стоит. Без привычки резкие изменения в рационе станут серьезным стрессом для организма. Снижать количество калорий в меню лучше постепенно. Не желательно сразу отказаться от мяса и других привычных блюд. Больше внимания лучше уделить дробному питанию – есть небольшими порциями, но 4-5 раз в день.

Именно дробное питание, а не диета, поможет потерять объемы в области живота

Физические нагрузки также должны быть дозированы. В особенности если прежде вы не уделяли достаточного внимания тренировкам. Перегружать мышцы с первого дня изнурительными занятиями не стоит. Спорт должен приносить удовольствие. Если появились неприятные ощущения, интенсивность тренировок нужно снизить, либо вовсе сделать перерыв на несколько дней.

Еще сложней бороться с жировыми складками на животе после 50 лет. В таком возрасте значительные физические нагрузки вовсе противопоказаны. А диета формируется с большей осторожностью, в ней будут некоторые особенности. Рекомендованы богатые на кальций молочные продукты. Они нужны для поддержания суставов и костей. Белок должен оставаться в рационе, поскольку это может негативно отразиться на состоянии мышечных тканей. Достаточно будет на 10% снизить ежедневный рацион, разбив его на несколько порций.

Повысить тонус мышц пресса можно с помощью несложных упражнений. Делать их можно дома. Комплексы таких упражнений есть в свободном доступе.

Основные правила физических нагрузок для похудения

Для эффективного похудения обязательным условием есть физическая активность. Это помогает улучшить процессы обмена веществ, стимулирует кровообращение, сжигает жиры, положительно сказывается на состоянии мышц.

Приступая к тренировкам, не забывайте основные правила:

  • тренировки должны быть комплексными, в ходе занятий нужно задействовать все группы мышц, а не только в проблемных зонах. Включайте в комплекс разнообразные упражнения, чтобы распределить нагрузку равномерно по всему организму
  • тренировки должны быть регулярными и систематическими. В этом секрет успешного похудения. Постепенно тренировки войдут в привычку. Чтобы не искать отговорок для пропуска тренировки, лучше приобрести абонемент на посещение спортивного зала
  • пейте много воды. За 30 минут до начала тренировки нужно выпить стакан чистой воды без газа. Тренировка должна начинаться не ранее, чем через три часа после еды
  • тренируясь дома без наблюдения тренера, стоит вначале изучить видео-уроки, чтобы каждое упражнение выполнять с наибольшей эффективностью. При занятиях в спортзале на первое время обратитесь за помощью к персональному тренеру.