Как убрать живот за 2 недели

Мы постоянно сталкиваемся с различной информацией о похудении, правильном питании, здоровом образе жизни, но, несмотря на это, многие люди имеют лишний вес. С каждым годом обладателей лишнего веса становится все больше. Причин этому множество. Одной из самых актуальных проблем остается нарастание жировой прослойки в области талии и живота. Большинство волнует вопрос – можно ли избавиться от лишних килограмм, не посещая спортзал. Да, это вполне под силу каждому.

Мужчины и женщины всеми способами стараются избавиться от живота, стараясь получить пресс идеальной формы. Многие, отчаявшись похудеть, начинают проверять на себе все доступные методы, часто бросаясь из одной крайности в другую. Иногда, несмотря на ожидания, слой жира на животе становится толще, а его обладателя постигает полное разочарование. Дело в том, что основная проблема заключается не в используемых методах, а в отсутствие систематического подхода к сложившейся ситуации.

Только систематический подход к похудению поможет избавиться от живота за 2 недели

В первую очередь необходимо разобраться в конкретных причинах, что поможет настроиться на долгий путь преображения своего тела, ведь для корректировки любой части тела необходим комплексный подход и не одна неделя времени. В этом случае успех обеспечен каждому, кто настойчиво будет двигаться к своей цели.

Каковы же причины возникновения живота?

Основная причина появления жировой прослойки в области талии известна всем – это банальное переедание, часто усугубляемое малоподвижным образом жизни. Все это приводит к тому, что каждая лишняя калория моментально откладывается на боках в виде жира.

Подкожный жир может начать откладываться при нарушении обмена веществ. В этом случае необходимо обратиться к врачу. Его рекомендации помогут наладить обмен веществ.

Третья причина – ослабление мембранной мышцы живота, которая не справляется с давлением внутренних органов и жировой прослойки.

Вследствие малоподвижного образа жизни происходить ослабление мембранной мышцы живота

Насущный вопрос как убрать живот за 2 недели волнует многих. Однозначного ответа на него нет. Но при огромном желании подкорректировать свою внешность реально. Не стоит забывать, что только комплексный подход к проблеме даст реальные результаты.

Комплекс мер содержит три основные задачи:
  • Правильное очищение организма
  • Соблюдение специальной диеты
  • Регулярные спортивные тренировки

Очищение

Чтобы диета оказалась эффективной, к ней надо правильно подготовиться, выполнив некоторые мероприятия по очищению организма от метаболитов. Ведь появлению нужного результата часто мешает медленный обмен веществ, много лишней жидкости в организме, нарушения в работе кишечника. Правильная чистка организма даст эффект в похудении намного быстрее и безопаснее. Перед началом процедур не забудьте проконсультироваться со специалистом.

Чай с имбирем, лимоном и мятой отлично подходит для очищения организма от токсинов перед диетой

К основным видам очищения организма относят:

  • Избавление от лишней жидкости. Отеки конечностей, мешки под глазами – это первый признак избытка жидкости. В этом случае употребляют продукты, способствующие выведению жидкости: арбузы, виноград, огурцы и другие. Кроме этого принимают мочегонные напитки (зеленый чай, настой имбиря или лимона) и травяные сборы (хвощ полевой, можжевельник, почки березы и т.д.). Употребление мочегонных средств противопоказано людям с больными почками, поэтому необходимо получить консультацию лечащего врача.
  • Чистка кишечника. Процедура необходима для стабилизации стула и нормализации обмена веществ. Для повышения эффективности в течение недели или двух можно включить в меню сухофрукты (чернослив, курага, киви, изюм), настои трав (сены, плодов шиповника, семян льна). Самый доступный способ чистки организма – использование в рационе кефира, йогурта или любых кисломолочных продуктов.
    Употребление кефира способствует нормализации обмена веществ в организме
    Не стоит забывать об активированном угле, который не только прекрасно поглощает токсины, но также устраняет процессы гниения, выводит вредные вещества из организма. Принимают его в расчете одна таблетка на 10 кг веса на голодный желудок, запивая большим количеством чистой воды. Так как уголь выводит не только вредные вещества, но и полезные, длительное применение его недопустимо. Курса в одну неделю будет достаточно.
  • Чистка печени и желчного пузыря. Основная функция печени – регулировка обмена веществ и расщепление жиров. Широко применяются травы желчегонного действия (пижма, тысячелистник, ромашка аптечная) и их сборы. Так как применение данных сборов может спровоцировать движение камней, необходимо соблюдать осторожность. Доступный метод очищения печени – это соблюдение фруктово-овощной диеты на протяжении одной недели.

Диета

Продукты при диете должны содержать оптимальное количество витамин, микро- и макроэлементов

Сбалансированное и разнообразное меню поможет в борьбе с лишними килограммами, сделает живот плоским и привлекательным.

  • Большую часть рациона худеющего должны составлять овощи (клетчатка) и диетическое мясо (животный белок).
  • Крупы (гречка, рис, овсянка) прекрасно насыщают организм при относительно небольшой калорийности.
  • Сухофрукты, орехи и фрукты станут хорошим перекусом в течение дня. Но не стоит увлекаться ими, забывая о лишних калориях.
  • Необходимо частично ограничить прием молочных продуктов и их производных, например, жирные сыры, свежее домашнее молоко, сладкий творог.
  • На время диеты полностью исключается алкоголь, хлеб и сдоба, бакалейные продукты, капуста и бобовые (во избежание появления газов).
  • Готовить необходимо на пару или варить, жареные блюда не допускаются.
  • Есть лучше чаще, раз 5 в день, но малыми порциями по 200-300 грамм. Это поможет сократить объем желудка и успокоить организм. Последний раз можно есть не позже чем за 3 часа до сна.

При правильном питании и некоторых изменениях в образе жизни первые результаты можно будет увидеть достаточно быстро. Ваш животик начнет уменьшаться уже через неделю.

Тренировки

Регулярные физические упражнения помогут быстро подтянуть мыщцы живота

Большую роль при избавлении от живота играет правильная физическая нагрузка. Мы приведем несколько простых эффективных упражнений. Их можно видоизменять и добавлять в комплекс другие, которые вам понравятся.

Лягте на пол, ноги прямые, носки вытянуты перпендикулярно полу, одновременно приподнимите голову и посмотрите на них. Если живот «расплылся», значит, внутренние мышцы живота очень слабые. Необходимо уделить внимание их прокачке, чтобы укрепить их. Живот выпятился – значит, есть излишки жира, от которого нужно избавляться.

«Вакуум»

Действенное и постое несиловое упражнение. Опирается на дыхательную практику и приводит мышечный корсет, как внутренний, так и внешний, в тонус.

Упражнение выполняется стоя или на четвереньках. Первое время желательно выполнять его стоя перед зеркалом, для лучшей визуализации. Руки опущены, ноги на ширине плеч – глубокий вдох, одновременно надувая живот. Сильный, глубокий выдох, одновременно максимально втягивается живот. Держим вакуум как можно дольше. Выполняем упражнение в течение нескольких минут. Ежедневное выполнение этого упражнение возвратит эластичность мышцам живота.

«Планка»

Прекрасное упражнение на укрепление мышц всего тела. Выполняя планку в течение одной минуты два раза в день, можно добиться прекрасных результатов всего через две недели. Классическая планка выполняется следующим образом. Ложимся на живот, руки сгибаются под 90 градусов, одновременно приподнимаемся на локтях и опираемся на носки. Корпус должен представлять прямую линию. Начинать можно с нескольких секунд, постепенно увеличивая время.

Проработка внутренних мышц живота выполняется лежа. Ноги прямые, носки тянем на себя. Глубокий выдох, медленно поднимаем прямые ноги сантиметров 30-40 от пола, задерживая их в этом положении несколько секунд. Выполняем три подхода по десять подъемов.

Следующее упражнение выполняется в этом же положении. Прямыми ногами на высоте 30 см от пола делаем медленные круговые движения. Пять раз в левую сторону, пять раз в правую сторону, выполняем три подхода.

Еще одно упражнение, хорошо укрепляющее мышцы живота – «ножницы». Исходное положение остается прежним, медленно перекрещиваем ноги на высоте 30см от пола, так же по три подхода в каждую сторону.

Упражнение «ножницы» отлично укрепляет нижнюю часть живота

Укрепив, таким образом, мышцы живота, можно переходить к прокачиванию пресса, приседаниям и выпадам. Не забывайте давать своему организму физическую нагрузку не менее трех дней в неделю.

Скорее всего, уже через неделю, ограничив себя в еде и добавив ежедневную физическую нагрузку, вы обязательно заметите, что одежда стала свободнее, а значит, вы на правильном пути, и скоро обязательно избавитесь от ненавистного живота и боков.