Как убрать живот за неделю

Редкая женщина полностью довольна своей фигурой. В первую очередь недовольство вызывают жировые отложения на животе. Именно в этой части тела начинают скапливаться излишки потребляемых калорий. Не самым лучшим образом отражается на фигуре и малоподвижный образ жизни.

И вот наступило утро, когда вы проснулись и решили: «Хватит! Пора начинать с этим что-то делать!». Чтобы ваша решительность не угасла, и вы не прекратили борьбу за тонкую талию, желательно получить быстрый и заметный результат. И мы расскажем, как убрать живот за неделю. Добиться ошеломляющего результата за короткий промежуток времени сложно. Да, вы увидите существенные изменения. Но сжечь килограммы, которые накапливались месяцы и годы всего за неделю? Вы серьезно?

Рацион

Чтобы убрать лишний жир с живота, для начала нужно внести коррективы в свой рацион. Режим питания, продукты и питье – вот важнейшие факторы успешной борьбы за стройную фигуру. Чтобы привести в порядок живот за неделю нужно перейти к рациональному сбалансированному питанию. Без этого самые изнурительные тренировки в спортзале будут неэффективны.

Правильно сбалансированное питание — основа для хороших результатов в борьбе с лишними килограммами

В рационе должны быть только полезные продукты. Это нежирное мясо, каши, фрукты и овощи. Придется полностью исключить сахар, макаронные и хлебобулочные изделия. Это сложно, придется перебороть себя. Это необходимая жертва в борьбе за стройную фигуру, о которой вы мечтаете.

Не верьте простым рецептам! Если вам обещают, что убрать живот за неделю можно не прикладывая усилий, а просто выпивая натощак стакан воды, знайте – это обман! Точнее, не вся правда. Воду пить нужно. Кроме этого придется заняться спортом и существенно откорректировать свой рацион. И нужный результат обязательно будет, пусть не через неделю, а несколько позже. Да, изменения к лучшему произойдут уже в первые дни занятий. Но чтобы получить идеальную фигуру понадобятся месяцы работы над собой.

При этом рекомендации относительно обильного питья правильны и полезны. Вода помогает организму сжигать лишние жировые отложения. Конечно, чтобы убрать живот, одного стакана воды в день будет недостаточно. Пить воду придется намного больше, придерживаясь графика. Ежедневно порядка двух литров. Это должна быть питьевая вода без газа. Сок, чай, кофе и другие напитки в расчет не берем. Только чистая вода. Лучше всего пить воду, которая прошла многоступенчатую фильтрацию.

Секрет, как убрать живот за неделю, заключается в правильном режиме питья:

  • Стакан воды утром, на голодный желудок
  • Стакан воды перед сном
  • Полтора стакана каждый раз перед едой
Стакан воды утром натощак разбудит ваш организм и запустит ЖКТ

Рациональное питание должно состоять из завтрака, обеда и ужина, и двух небольших перекусов в течение дня (овощи или фрукты). При таком режиме питья суточная норма будет составлять почти 2 литра. Даже если вы привыкли есть только три раза, воду нужно пить пять раз в день. Разобравшись с водой, перейдем к вопросам о меню.

Наиболее эффективным сжигателем жира считается белок. Секрет в том, что для расщепления и переваривания белковой пищи нам приходится тратить большое количество энергии. Для освобождения этой энергии и сжигаются жиры. Но есть одно «но». Энергия тратится, сжигаются калории, но в небольшом количестве. Нужно понять, что убрать живот за неделю просто сидя на белковой диете не получится. В то же время включение белка в свой рацион – одно из важных условий быстрого и безвредного похудения.

Кроме повышенного расхода энергии белковая диета предусматривает существенное снижение калорийности потребляемой вами пищи. Убрав из ежедневного рациона любимые булочки, пирожные, пирожки, вы существенно снизите количество потребляемых калорий. При правильной организации рациона для появления первых заметных результатов будет достаточно и одной недели.

Какие продукты нужно включить в меню

При подборе продуктов во время похудения необходимо включать в меню ингредиенты, которые богаты на минеральные вещества, клетчатку и витамины

Теперь остановимся немного подробней на том, как убрать живот за неделю, не навредив при этом своему здоровью. И какие продукты нужно для этого включать в свое меню.

Чтобы добиться существенного результата старайтесь следовать таким правилам:

  • Выбирайте только не жирные сорта рыбы и мяса. Бесспорно, всем нравится сочный стейк из ошейка, но на время борьбы за стройную фигуру от такого гастрономического пристрастия придется отказаться. В рационе должна появиться морская нежирная рыба, говяжья вырезка, мясо индейки и т.п.
  • Исключите из меню жареное мясо. Только отварное. Вашему организму для сжигания жиров необходим вареный белок. Чтобы получать удовольствие от еды, а белковое меню не надоело однообразием, каждый день меняйте основу (белковую составляющую). Выбор достаточно широк: курица, рыба, яйца (белок), говядина, индейка, телятина.
  • В рационе человека, стремящегося получить стройную фигуру, в обязательном порядке должны присутствовать фрукты и овощи. Существует заблуждение, что есть нужно только растения, причем обязательно в вареном виде. Это не соответствует действительности. Недостаток белка в рационе приведет к сбоям в работе пищеварительного тракта. Не рискуйте своим здоровьем. Даже ради стройной талии. Наш организм населяет огромное количество полезных бактерий, которые принимают участие в процессах расщепления пищи. Если исключить из рациона любую еду (кроме фруктов и овощей) на длительный период, в организме существенно уменьшится популяция этих полезных бактерий. Они окажутся ненужными и попросту будут выведены из организма естественным путем. В результате, после возвращения к обычному рациону, вы будете ощущать тяжесть в желудке, резкие боли в кишечнике, появятся проблемы с ЖКТ (понос, запор).
Овощи и фрукты – неотъемлемая составляющая здорового рациона во время избавления организма от лишнего жира
  • При белковой диете в меню обязательно должны присутствовать продукты, содержащие клетчатку. Это вещество необходимо для эффективного расщепления животных белков. Без клетчатки ваш организм не сможет перерабатывать белок, поскольку для этого необходима энергия. Мы уже говорили о том, что для расщепления жиров организмом сжигаются жиры. При этом количество затрачиваемой энергии не очень большое, поскольку основной объем белковых продуктов расщепляется в большей мере с помощью клетчатки. Снижая количество клетчатки в пище, с одной стороны вашему организму придется тратить больше калорий, чтобы сжигать жир. Но нельзя рассматривать это как положительное явление. Есть существенный недостаток. Мясо, поступая в организм в чистом виде, со временем начнет превращаться в яд. Всего через несколько дней без клетчатки существенно повысится уровень ацетона. Это станет заметно окружающим, поскольку изменит запах изо рта. В результате вам потребуется медицинская помощь. В стационаре. Помните – белковая диета без продуктов с клетчаткой может быть опасна для здоровья!
  • Формировать меню необходимо таким образом, чтобы количество растительных ингредиентов в рационе было вдвое больше белковой составляющей. Такая пропорция является идеальной, чтобы убрать живот, не навредив своему здоровью.

Сделаем промежуточный вывод. Чтобы избавиться от лишнего жира в течение недели (чрезвычайно короткий срок), убрать складки на животе при минимальных затратах (исключив необходимость покупки дорогих напитков для похудения и т.п.), то нужно питаться в соответствии с перечисленными нами правилами. При желании можете приобрести дополнительные препараты (та же клетчатка в аптеке) и в дополнение к диете употреблять их. Хуже от этого не станет, а скорость сжигания жиров может вырасти.

Физические нагрузки

На фото результат похудения без физических упражнений

В теории убрать живот можно и без физических нагрузок. Но не за неделю. И вряд ли вам понравится результат – обвисшая на животе кожа. Дело в том, что в процессе похудения происходит сжигание жиров. Эта прослойка находится между кожными покровами и мышцами. Сбросив стремительно лишний вес, не приложив при этом усилий для втягивания кожи, вы будет выглядеть гораздо старше своего возраста. Вряд ли вам понравится то тело, которое вы в результате увидите в зеркале. Тем более что, приложив небольшие усилия можно не только сбросить вес, но и помолодеть внешне. И теперь мы расскажем, как это сделать – в течение всего одной недели избавиться от лишнего веса, получив при этом более стройную и привлекательную спортивную фигуру.

Вначале небольшое отступление в теорию. Многие, не понимая происходящих процессов, не уделяют должного внимания физическим нагрузкам. Мы расскажем, для чего они нужны и каким образом физические упражнения помогают похудеть без некрасивых складок кожи на проблемных местах (боках и животе). При физических нагрузках ваши мышцы разогреваются. Это тепло передается коже, проходя сквозь прослойку жира. В итоге повышается температура кожных покровов, что в свою очередь стимулирует открытие пор, приводит к насыщению кислородом верхнего слоя кожного покрова. При выполнении упражнений повышается пульс, учащается и становится более глубоким ваше дыхание. Кровяные потоки, пульсирующие по капиллярам, также обогащают кислородом, витаминами и питательными веществами нижние слои кожи. Это приводит к активации регенерации клеток – старые замещаются молодыми, крепкими и эластичными. Вместо старой кожи, некрасивой и дряблой, активно занимающийся спортом человек получает нежный бархатистый кожный покров. И если вы хотите не просто убрать живот, но и выглядеть при этом моложе и здоровей, то без регулярных физических упражнений не обойтись.

Разминка

Бег на месте отлично поможет подготовить организм к основной тренировке

Опытные спортсмены знают, что серьезные физические нагрузки мышцам нельзя давать без разогрева, или разминки. Это чревато растяжением связок, мышц, неприятными болевыми ощущениями (крепатурой).

Чтобы разогреться достаточно выполнить несколько простых упражнений:

  • бег на месте на протяжении двух минут (старайтесь повыше поднимать колени)
  • по 10 неглубоких наклонов взад, вперед, вправо, влево (исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на поясе)
  • на протяжении минуты попрыгайте на месте, стараясь делать движения плавными, чтобы не было резкой нагрузки на мышцы
  • руки на поясе, ноги на ширине плеч, делаем 10 поворотов корпусом в разные стороны

После небольшой разминки можно приступать к упражнениям. Чтобы получить заметный результат уже через неделю, старайтесь каждое упражнение выполнять максимально точно. Лучше уменьшить количество повторов или подходов (не забывая их увеличить со временем), чем снизить качество выполнения. Вначале два комплекса упражнений, выполнять которые можно в домашних условиях.

Комплекс упражнений №1

Упражнение «планка» на вытянутых руках
  • принять упор лежа, зафиксировать данное положение на протяжении минимум 30 секунд. Повторить не менее пяти раз. Если упражнение не получается, облегчить его выполнение можно, сделав упор на локти (вместо ладоней)
  • лечь на спину, руки завести за голову, ноги согнуть в коленях. Приподнимаем корпус максимально высоко, насколько это возможно для вашей физической формы. Сделать 2-3 подхода по 10 повторов
  • лечь на спину, руки вдоль корпуса, ноги согнуты в коленях. Стараемся дотянуться ладонью правой руки до нижнего сустава на левой ноге и наоборот. Сделать 2-3 подхода по 20 повторов
  • лечь на спину, ноги вытянуть ровно, ладони рук завести за спину. Приподнимаем ноги на высоту в 20-30 сантиметров над полом и удерживаем их в этом положении как можно дольше. Сделать 20 повторов.

Комплекс упражнений №2

  • упражнение «скрутка». Исходное положение – лечь на спину, шею вытянуть, плечи приподнять, руки согнуть в локтях и завести за голову, согнуть ноги в коленях. Сделать глубокий вдох, при выдохе повернуть корпус вправо, одновременно дотягиваясь локтем левой руки к колену правой ноги и стараясь вытянуть максимально ровно левую ногу. Вдох – вернуться в исходное положение. Повторить в другую сторону. Сделать два подхода по 30 повторов
  • упражнение «боковая планка». Исходное положение – лечь на бок, упершись локтем в пол, корпус приподнят. Зафиксировать положение не менее чем на 5 минут. Повторить в другую сторону. Сделать три подхода
  • упражнение известное под названием «Russian twists». Сесть на табурет, спину держим прямо, ноги слегка согнуты в коленях. Лучшего эффекта можно достичь, взяв в руки гантель в 2-3 кг. Делаем повороты корпусом из одной стороны в другую. Сделать три подхода по 30 повторов.

Несомненно, лучшего эффекта похудения можно добиться, занимаясь в спортивном зале. Чтобы максимально согнать жир всего за неделю лучше выполнять физические упражнения на спортивных снарядах. Огромным преимуществом будет, если тренировки проходят под присмотром и руководством опытного тренера. Занимаясь с максимальными физическими нагрузками не нужно посещать тренировки каждый день. Наоборот, это только навредит вашим мышцам. Отличный режим тренировок – через 1-2 дня. И не нужно перенапрягать себя, в особенности в первые посещения фитнес центра. Работайте над созданием идеальной фигуры спокойно, не торопясь, результат непременно будет. Не забывайте о разминке – перед тренировкой в зале она особенно важна. Включите в разминку упражнения с кардио нагрузкой (бег, скакалка, велосипед и т.п.). Вообще, бег сам по себе будет отличной тренировкой для похудения. Через две тренировки одну можно посвятить только этому виду нагрузки.

Упражнения для спортивного зала

Если у вас нет своего тренера, то для занятий с тренажерами воспользуйтесь нашими рекомендациями.

  • тренажер нижнего блока. Даем нагрузку на боковую тягу. Взять за рукоять нижнего блока и потянуть к себе, одновременно согнув корпус в сторону. Раскачиваться как маятник. При этом упражнении задействуются косые мышцы пресса. Сделать три подхода по 20 повторов
  • танцевальная аэробика. К этому типу физической активности можно отнести прыжки на скакалке, работу на беговой дорожке или велотренажере. Отлично помогают в борьбе с лишним жиром прыжки на подставку и обратно, наклоны в разные стороны с гантелями или мячиками. Отличные результаты также дают регулярные занятия пол-дэнсом (танцы с шестом).

Заключение

Подводя итог, расскажем и о дополнительных процедурах, помогающих в сжигании жира. Это обертывания, которые при желании можно проводить даже дома. Вам понадобится солевой или кофейный скраб, пленка и банное полотенце. Курс похудения включает 15 процедур (делаются ежедневно, без перерывов). Перед обертыванием необходимо принять горячую ванну или душ, очистить поверхность кожи в проблемной зоне с помощью скраба и обмотаться пленкой. Чтобы усилить парниковый эффект, укутайтесь в полотенце. Продолжительность процедуры составляет 30 минут. Обертывание не только избавит вас от лишних килограмм, но и омолодит кожные покровы.