Зарядка для похудения живота

Насколько ваша фигура будет визуально стройной и привлекательной во многом зависит от состояния живота. Именно эта часть тела склонна накапливать излишки жира, создавая некрасивые складки. Если вы заметили у себя первые признаки жира на боках или животе, не стоит паниковать. Избавиться от него можно даже в домашних условиях, даже без специальных спортивных тренажеров или инвентаря. Главное регулярно делать зарядку для похудения, изменить гастрономические привычки и вести активный образ жизни.

Чтобы как можно скорее избавиться от жира на животе и боках, придется приложить некоторые усилия. Важно понимать, что секрет успеха в борьбе за стройную фигуру – в комплексном походе. Ни одна диета не поможет вам добиться желаемых форм, если вы не будете вести активный образ жизни. Самый простой способ дать мышцам минимальную нагрузку – регулярная зарядка для похудения живота и боков, которую можно выполнять дома.

Чтобы получить пресс своей мечты, необходимо кроме правильного питания обязательно включить в свой распорядок дня регулярную физнагрузку, иначе ничего не выйдет

Такой способ идеален для тех, кто не может выделить достаточно времени для занятий в спортзале. Выделите 30 минут своего времени для утренней зарядки, и со временем вы привыкните к физическим нагрузкам. А самое главное – уйдут жировые складки на боках, а живот станет плоским и привлекательным. Дополнительным плюсом ежедневной утренней зарядки будет значительное улучшение самочувствия. Тело обретет гибкость, повысится работоспособность, улучшится настроение.

Для чего нужны физические нагрузки

Пять преимуществ, которые вам даст ежедневная зарядка для плоского живота:

  1. Ежедневные занятия уже через неделю станут полезной привычкой. С утра вы будете получать заряд бодрости и энергии на весь день.
  2. Вы будете легче просыпаться, настроение значительно улучшится после привычного комплекса упражнений, а организм получит прилив энергии, повысится работоспособность.
  3. После зарядки ваш организм проснется, процессы обмена веществ ускорятся, что позволит быстрее избавиться от лишних килограмм и калорий.
  4. Физическая нагрузка поможет вам контролировать чувство голода, аппетит со временем нормализуется, исчезнет постоянное желание что-то съесть. Для насыщения будет достаточно легкого завтрака из полезных продуктов. Исчезнет ощущение тяжести.
  5. Поднимается настроение, и вы остаетесь в отличном расположении духа в течение всего дня.
Утреняя зарядка наполнит вас энергией на весь день

Важные моменты:

  • Утренняя зарядка обязательно делается перед завтраком. Перед занятиями нужно только выпить стакан воды
  • Для эффективного похудения уделяйте физическим нагрузкам не менее 15 минут ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку и доводя длительность тренировки до 30 минут
  • Давайте нагрузку всем группам мышц. Нельзя увлекаться работой только с животом или боками
  • Приступайте к зарядке после небольшой разминки
  • Очень важна система – старайтесь не пропускать ни одного дня без физической активности, делая упражнения в одно и то же время
  • Отдыхать между упражнениями нужно не больше минуты
  • Меняйте комплексы выполняемых упражнений, не стоит каждый день делать одно и то же. Разнообразие повысит эффективность тренировок и сделает их менее скучными
  • Занимайтесь под любимую музыку – это поднимет настроение и станет дополнительной мотивацией

Разминка

В качестве разминки можно выполнить неглубокие приседания

Почему нельзя давать физическую нагрузку на мышцы без предварительной разминки? Все просто. Утренняя зарядка для похудения включает достаточно сложные упражнения. Выполнять их сразу после пробуждения – значит повысить риск появления крепатуры или растяжения мышц, связок. Вначале нужно «разогреться».

Перед основной тренировкой можно сделать такие упражнения для разминки:

  • Бег на месте. В течение одной минуты выполните упражнение. Это поможет разогреть мышцы, активизирует кровеносную систему. Во время бега на месте старайтесь поднимать коленки как можно выше.
  • Наклоны. Выполните несколько наклонов корпусом назад и вперед. Упражнение нужно выполнять в медленном темпе, без резких и глубоких движений. Достаточно пяти повторов. Точно так же сделайте наклоны корпуса влево и вправо.
  • Приседания. Упражнение также делается в невысоком темпе. Не нужно стараться присесть глубоко, мы просто разогреваем мышцы перед основной тренировкой.

Комплексы упражнений для похудения

Для эффективного похудения в области живота нужно выполнять комплексы упражнений, а не концентрироваться на одном конкретном

Мы уже говорили о необходимости чередовать комплексы упражнений. Приведем два эффективных сценария для ваших занятий, которые вы можете чередовать. Приветствуется также внесение изменений, дополнение комплексов другими упражнениями и т.д.

  • Первый комплекс
    • ходьба на месте. На протяжении 30 секунд делайте упражнение таким образом: 4 шага во время вдоха и 4 шага на выдохе. Старайтесь поднимать колени как можно выше
    • лечь на пол, ноги согнуть в коленях, руки положить ровно вдоль корпуса. Медленно поднимать и опускать таз. Сделать 20 повторов
    • из положения лежа медленно поднять ноги, образуя угол в 90 градусов. Зафиксировать ноги в верхней позиции и медленно опустите. 10-15 повторов
    • стать ровно, спину держим прямо, руки поставить на талию, живот втянуть. Делать поочередные выпады ногами вперед, направляя одновременно вниз колено противоположной ноги. Сделать 20 повторов
    • присесть, сложив руки на груди. Бедра отводим назад, корпус подать вперед, голову держать прямо, живот втянут. При вдохе приседаем, поднимаемся в момент выдоха. Достаточно 15-20 повторов.
  • Второй комплекс
    • стать прямо, поднять обе руки вверх одновременно с глубоким вдохом. Корпус тела прогнуть. Выдыхая, возвращаемся в исходное положение. Сделать не менее трех повторов
    • одна рука на талии, вторая поднимается над головой. Делаем энергичные наклоны в сторону той руки, которая в данный момент лежит на талии. После нескольких повторов меняем сторону. Во время упражнения следим, чтобы движения были ровными, пружинистыми
    • в положении стоя развести руки в стороны. Делаем энергичные повороты туловищем из одной стороны в другую. Стараться сделать поворот максимально глубоким. Ноги не отрывать от пола, поворот делается только корпусом
    • упражнение «мельница», выполняется в положении наклона вперед. Ваш корпус должен сформировать угол в 90 градусов. Развести руки в стороны и делать энергичные махи, при которых стараться дотянуться пальцами руки к ступне противоположной ноги
    • лечь на пол, руки завести за голову и сомкнуть в «замок». Ноги согнуть в коленях. Делаем наклоны, стараясь дотянуться лбом до сведенных вместе колен
    • повторить предыдущее упражнения, разведя ноги в коленях. Нужно дотронуться до колена локтем руки
    • лечь на спину. Медленно подтягиваем колено одной ноги к подбородку, затем быстро возвращаемся в исходное положение. Вначале упражнение делается поочередно для каждой ноги, затем обе ноги сгибаются одновременно
    • лежа на спине, поднимаем по очереди ноги, стараясь создать прямой угол по отношению к корпусу. Важно делать упражнение медленно, чтобы дать максимальную нагрузку для мышц пресса
    • лежа на спине поднять обе ноги, стараясь держать их ровно и сделать угол в 90 градусов. Опуская ноги вниз, не касаясь пола, начинаем поднимать их вверх
    • лежа на спине согнуть ноги в коленях. Представьте, как вы катаетесь на велосипеде. Совершайте ногами круговые движения, нажимая на воображаемые педали. Периодически изменяйте направление вращательных движений.

Следим за дыханием

С помощью упражнения «вакуум для живота» можно получить oтличныe peзyльтaты за довольно короткий промежуток времени

При выполнении физических упражнений важно правильно дышать. Только в этом случае зарядка для похудения будет максимально эффективной, а занятия будут вам приносить только приятные эмоции.

Основные приемы, которые нужно делать, чтобы научиться правильно дышать:

  • Сделайте максимально глубокий вдох, задержав дыхание, сосчитайте до 5 и сделайте спокойный выдох
  • Сделайте глубокий вдох одновременно втягивая живот. Выдох нужно делать медленно, не разжимая губы. При этом нужно напрягать и расслаблять мышцы живота
  • Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Ладонь левой руки положите на грудь, правой – на живот. Во время вдоха и выдоха одновременно несильно нажимайте руками на область грудной клетки, напрягая мышцы пресса
  • Сесть на стул, спину держать прямо, ноги прижать к полу. При дыхании напрягать и расслаблять пресс.

Заключение

В статье мы рассказали о наиболее эффективных комплексах упражнений для похудения живота. Теперь все в ваших руках. Начинайте занятия прямо сейчас. Не завтра, не с понедельника, или не «после праздников». Именно сейчас! И результат не заставит себя ждать!